Cilvēki var kļūt atkarīgi no dažādām vielām, aktivitātēm un attiecībām. Dažas no visizplatītākajām atkarībām ir nikotīns, alkohols, vielas, azartspēles, pornogrāfija vai sekss, digitālās tehnoloģijas un dators, līdzatkarība utt. Atkarībām ir 4 būtiskas iezīmes:
Tām jāietver vielas (piemēram, alkohols), aktivitātes (piemēram, azartspēles) vai citi cilvēki (līdzatkarība).
Tās rada būtisku kaitējumu
Atkarība kaitē ne tikai personai ar atkarību, bet arī visiem apkārtējiem. Attiecības ar citiem mēdz pasliktināties, jo atkarīgi cilvēki var lauzt solījumus un būt emocionāli nepieejami. Kaitējums var būt arī materiāls (piemēram, nauda, kas iztērēta vielām vai atkarību izraisošām aktivitātēm, nevar tikt izmantota citiem nepieciešamiem izdevumiem).
Atkarība ietver atkārtotu iesaistīšanos, neskatoties uz būtisko kaitējumu
Kādas personas atkarībai attīstoties (pasliktinoties), šī persona jūtas “nekontrolējoša” vai “bezspēcīga” pār savu uzvedību. Neskatoties uz vislabākajiem nodomiem saglabāt uzvedības kontroli, ir atkārtoti epizodes ar vairāk negatīvām sekām. Dažreiz persona apzinās šo samazināto kontroli. Citos gadījumos viņi var maldināt sevi par to, cik viegli būtu pārtraukt “jebkurā brīdī, kad es vēlos.”
Atkarība ietver baudu un/vai vērtību
Atkarību izraisošā viela vai aktivitāte var īslaicīgi samazināt trauksmi, stresu vai garlaicību. Tā arī stimulē baudas vai apmierinājuma sajūtu. Tādēļ atkarība laika gaitā saglabājas.
Mūsu smadzenes ir evolucionāri attīstītas tādā veidā, lai atbalstītu mūsu izdzīvošanu. Mēs pastāvīgi alkstam pēc ēdiena. Ēšana ir svarīga mūsu izdzīvošanas nodrošināšanai un tādēļ smadzenēs tiek aktivizēta atlīdzības sistēma. Smadzenēs tiek izdalīts būtisks neirotransmiters, ko sauc par dopamīnu, un tas rada patīkamas sajūtas. Tā pati sistēma tiek aktivizēta, kad mēs patērējam kādu vielu vai veicam citas atkarību izraisošas darbības. Atlīdzības mehānisms motivē mūs atkārtot darbības, neskatoties uz kaitējumu.
Atkarība izraisa būtiskas izmaiņas smadzenēs un noved pie impulsīvas un kompulsīvas uzvedības. Impulsivitāte attiecas uz grūtībām kontrolēt uzvedību, un ir tendence dzīvot tikai šajā brīdī bez spējas pašregulācijai un spējas atlikt patīkamas aktivitātes. Ilgtermiņa atkarības gadījumā impulsivitāte pārvēršas par kompulsivitāti, kas nozīmē spēcīgu vēlmi rīkoties noteiktā veidā, lai mazinātu trauksmi. Atkarība atjauno apmierinātības sajūtu. Neskatoties uz izmaiņām smadzenēs, joprojām ir iespējams iemācīties regulēt gan impulsivitāti, gan kompulsivitāti.
Atkarību uztur atturība, kas izraisa nepatīkamas sajūtas, piemēram, stresu un trauksmi. Negatīvo emociju atbrīvošana kļūst par svarīgu motivāciju uzturēt veco uzvedību. Emocionālajai atmiņai ir arī svarīga loma, jo tā saista patīkamās sajūtas ar atkarību izraisošo vielu vai uzvedību, un tādēļ veidojas atkarību izraisoši ieradumi.
Ieguvumi pret kaitējumu
Novērtējiet atkarības plusus un mīnusus un līdzsvaru starp tiem ilgtermiņā. Ja esat pārliecināts, ka atkarības izraisītais kaitējums ir liels, tad plānojiet nākamos soļus. Jūs varat arī pievērst uzmanību potenciālajiem ieguvumiem, atsakoties no atkarības. Daži cilvēki spēj atveseļoties no atkarības paši, bet speciālistu un tuvu cilvēku atbalsts var ļoti palīdzēt.
Atbalsta meklēšana
Psiholoģiskā konsultēšana vai psihoterapija var ļoti palīdzēt. Vairākas organizācijas strādā ar atkarībām Igaunijā un citās valstīs. Ja vēlaties iegūt informāciju vai palīdzību saistībā ar konkrētu atkarību, varat noklikšķināt uz šādiem vārdiem: nikotīna atkarība, alkohola atkarība, vielu atkarība, azartspēļu atkarība , porno vai seksa atkarība , digitālā un datora atkarība , līdzatkarība , utt.