Cilvēki var kļūt atkarīgi no dažādām vielām, aktivitātēm un attiecībām. Dažas no visizplatītākajām atkarībām ir nikotīns, alkohols, vielas, azartspēles, pornogrāfija vai sekss, digitālās un datoru, atkarība no citiem utt. Atkarībām ir 4 svarīgas pazīmes:
Tām jāietver vielas (piemēram, alkohols), aktivitātes (piemēram, azartspēles) vai citas personas (atkarība no citiem).
Tās rada ievērojamu kaitējumu
Atkarība kaitē ne tikai atkarīgajam, bet arī visiem apkārtējiem. Attiecības ar citiem parasti pasliktinās, jo atkarīgie var lauzt solījumus un emocionāli nebūt klātesoši. Kaitējums var būt arī materiāls (piemēram, nauda, kas iztērēta vielām vai atkarību izraisošām aktivitātēm, nevar tikt izmantota citiem nepieciešamiem izdevumiem).
Atkarība ietver atkārtotu iesaisti, neskatoties uz ievērojamu kaitējumu
Kādam, kam atkarība progresē (pasliktinās), šķiet, ka viņš ir “ārpus kontroles” vai “bezspēcīgs” pār savu uzvedību. Neskatoties uz viņu labākajiem nodomiem palikt kontrolē pār savu uzvedību, ir atkārtoti epizodes ar vairāk negatīvām sekām. Dažreiz persona apzinās šo samazināto kontroli. Citreiz viņi var maldināt sevi par to, cik viegli būtu atmest “jebkurā laikā, kad es vēlos.”
Atkarība ietver prieku un/vai vērtību
Atkarību izraisošā viela vai aktivitāte var īstermiņā mazināt trauksmi, stresu vai garlaicību. Tā arī stimulē prieka vai apmierinātības sajūtu. Tādēļ atkarība tiek saglabāta laikā.
Mūsu smadzenes evolucionāri attīstījušās tā, lai atbalstītu mūsu izdzīvošanu. Mēs pastāvīgi alkstam pēc ēdiena. Ēšana ir svarīga, lai nodrošinātu mūsu izdzīvošanu, un tāpēc smadzenēs tiek aktivizēta atalgojuma sistēma. Smadzenēs tiek izdalīts būtisks neirotransmiters, ko sauc par dopamīnu, un tas rada patīkamas sajūtas. Tā pati sistēma tiek aktivizēta, kad mēs patērējam kādu vielu vai veicam citas atkarību izraisošas darbības. Atalgojuma mehānisms mūs motivē atkārtot darbības, neskatoties uz kaitējumu.
Atkarība izraisa nozīmīgas izmaiņas smadzenēs un rada impulsīvu un kompulsīvu uzvedību. Impulsivitāte attiecas uz grūtībām kavēt uzvedību, un ir tendence dzīvot tikai šajā brīdī bez autoregulācijas spējas un spējas atlikt patīkamas aktivitātes. Ilgstošas atkarības gadījumā impulsivitāte pārvēršas par kompulsivitāti, kas nozīmē spēcīgu vēlmi rīkoties noteiktā veidā, lai mazinātu trauksmi. Atkarība atjauno apmierinātības sajūtu. Neskatoties uz izmaiņām smadzenēs, joprojām ir iespējams iemācīties regulēt gan impulsivitāti, gan kompulsivitāti.
Atkarība tiek uzturēta ar atturību, kas izraisa nepatīkamas sajūtas, piemēram, stresu un trauksmi. Negatīvo emociju atbrīvošana kļūst par svarīgu motivāciju saglabāt veco uzvedību. Emocionālajai atmiņai ir arī svarīga loma, jo tā saista patīkamās sajūtas ar atkarību izraisošo vielu vai uzvedību, un tāpēc veidojas atkarības ieradumi.
Ieguvumi pret kaitējumu
Novērtējiet atkarības plusus un mīnusus un līdzsvaru starp tiem ilgtermiņā. Ja esat pārliecināts, ka atkarības radītais kaitējums ir liels, tad plānojiet nākamos soļus. Varat arī pievērst uzmanību potenciālajiem ieguvumiem no atkarības atteikšanās. Daži cilvēki spēj atveseļoties no atkarības vieni paši, bet speciālistu un tuvu cilvēku atbalsts var ļoti palīdzēt.
Atbalsta meklēšana
Psiholoģiskā konsultēšana vai psihoterapija var ļoti palīdzēt. Igaunijā un citās valstīs ir vairākas organizācijas, kas strādā ar atkarībām. Ja vēlaties iegūt informāciju vai palīdzību saistībā ar konkrētu atkarību, varat noklikšķināt uz šādiem vārdiem: nikotīna atkarība, alkohola atkarība, vielu atkarība, azartspēļu atkarība , pornogrāfijas vai seksa atkarība , digitālā un datoratkarība , atkarība no līdzatkarības , utt.