Izdegšana ir psiholoģisks sindroms, kas rodas kā ilgstoša reakcija uz hroniskiem starppersonu stresa faktoriem darbavietā. Galvenās izdegšanas pazīmes ir milzīgs izsīkums, cinisma un atsvešinātības sajūta no darba, kā arī neefektivitātes un sasniegumu trūkuma sajūta. Izsīkums tiek raksturots kā nodilums, enerģijas zudums, izsīkums, vājināšanās un nogurums. Cinisms tiek raksturots kā negatīvas vai neatbilstošas attieksmes pret klientiem, aizkaitināmība, ideālisma zudums un atsaukšanās. Neefektivitāte tiek raksturota kā samazināta produktivitāte vai spēja, zems morāls un nespēja tikt galā. Izdegšanas novēršana ir būtiska, jo tā var radīt nopietnas sekas gan darba devējam, gan darbiniekam.
Galvenie izdegšanas riska faktori ir saistīti ar darba slodzi, kontroli, atalgojumu, kolektīvu, taisnīgumu un vērtībām.
Augsta darba slodze
Darba pārslodze veicina izdegšanu, iztukšojot cilvēku spēju apmierināt darba prasības. Kad šāda veida pārslodze kļūst par hronisku darba apstākli, ir maz iespēju atpūsties, atjaunoties un atjaunot līdzsvaru.
Kontroles trūkums
Pastāv lielāks izdegšanas risks, kad darbinieki izjūt autonomijas trūkumu, pieņemot lēmumus, kas ietekmē viņu darbu.
Nepietiekama atzinība
Nepietiekama atzinība un atalgojums (vai tas būtu finansiāls, institucionāls vai sociāls) palielina cilvēku uzņēmību pret izdegšanu, jo tas devalvē gan darbu, gan darbiniekus, un tas ir cieši saistīts ar neefektivitātes izjūtām.
Saspringtas attiecības darbā
Starpcilvēku vide darbā ir ļoti svarīga. Kad trūkst atbalsta un uzticības, pastāv lielāks izdegšanas risks.
Taisnīguma trūkums
Taisnīgums ir tas, cik lielā mērā darba lēmumi tiek uztverti kā taisnīgi un līdzsvaroti. Kad cilvēki netiek pienācīgi cienīti, visticamāk, radīsies cinisms, dusmas un naidīgums.
Novērtējiet, cik stundas nedēļā jūs strādājat un vai jūsu uzdevumi atbilst jūsu motivācijai un kompetencēm. Mēģiniet vienoties par darba apstākļiem ar kolēģiem un vadību. Dažreiz pat mazi soļi palīdz – piemēram, veltot vairāk laika atpūtai vai deleģējot dažus uzdevumus vai projektu.
Atbalstošas attiecības
Mēģiniet atrast atbalstu no saviem kolēģiem un cilvēkiem, kas ir jums tuvi. Ja darbā ir neatrisināti konflikti, tad novērtējiet, vai ir veids, kā tos atrisināt. Ja nepieciešams, saņemiet palīdzību no savas uzņēmuma HR pārstāvja, kouča vai psihologa.
Darba un privātās dzīves līdzsvars
Pievērsiet uzmanību savai spējai atslēgties un attālināties no darba brīvajā laikā, īpaši strādājot no mājām. Ja strādājat no mājām, tad mēģiniet atdalīt savu darba zonu no personīgās telpas. Mēģiniet pārvaldīt traucēkļus – pārbaudiet paziņojumus un e-pastus tikai darba laikā, noteiktos intervālos.
Pārtraukumi
Mēģiniet veikt pārtraukumus darba dienas laikā. Pat 5-10 minūtes dažreiz palīdz atslēgties no darba un atpūsties uz brīdi. Jūs varat mēģināt veikt apzinātības vingrinājumus.
Dažus vingrinājumus varat atrast šeit:
https://www.mindful.org/mindfulness-meditation-guided-practices/