Hroniskas sāpes ir atzītas par sāpēm, kas saglabājas pēc normāla dziedināšanas laika un ne vienmēr ir ar identificējamu cēloni. Parasti sāpes tiek uzskatītas par hroniskām, ja tās ilgst vai atkārtojas vairāk nekā 3 līdz 6 mēnešus. Sāpes kā brīdinājuma signāls aizsargā personu un viņas dzīvību, kad sāpes ir akūtā fāzē, bet, kad tās kļūst pastāvīgas, brīdinājuma mērķis izzūd. Jebkura veida sāpes var kļūt hroniskas un var ilgt mēnešus vai pat gadus. Tās var pazust un atkal parādīties. Sāpes ir universāla parādība, un katrs cilvēks tās piedzīvo atšķirīgi. Citiem var būt grūti saprast cilvēka sāpes, kurš no tām cieš, un intensitāti var viegli novērtēt par zemu no ārpuses. Cilvēks, kurš cieš no sāpēm, var izjust pretestību savam ķermenim, un ikdienas aktivitātes var būt nopietni traucētas. Cilvēki bieži jūtas, ka ir zaudējuši kontroli pār savu dzīvi un ka viņi nav derīgi sabiedrībai. Dažreiz cilvēks jūtas, ka citi viņu nesadzird, un sāpju pieredze var tikt pārprasta.
Hroniskām sāpēm var būt dažādi iemesli: pastāvīgs audu bojājums (piemēram, progresējošs vēzis), neiroloģiskas slimības (piemēram, multiplā skleroze), deģeneratīvas slimības (piemēram, artrīts) un daudzas citas. Dažos gadījumos hronisku sāpju cēlonis nav zināms — īpaši, ja bojājums, kas sākotnēji izraisīja sāpes, ir sadzijis.
Sāpes kā fenomens ir grūti aptveramas; papildus fizioloģiskiem faktoriem tās ietver arī emocionālus, kognitīvus, sociokulturālus, uzvedības un psiholoģiskus aspektus.
Sāpes tiek uztvertas smadzenēs, galvenokārt garoza. Sāpju ceļš ir šāds:
Centrālajā nervu sistēmā ir sarežģīta sāpju regulācijas sistēma, kas normālā situācijā darbojas labi. Mūsu ķermenis nepārtraukti sūta signālus par dažādām sajūtām, bet ne visi signāli sasniedz smadzenes: vairāk nekā 70% signālu paliek muguras smadzenēs. Šos signālus vājinat nervu ceļi, kas nolaižas uz muguras smadzeņu aizmugurējo daļu, kā arī neiromeditori, kas kavē sāpju signālu pārraidi. Kad sistēmā rodas kļūme, arī “nevainīgi” signāli tiek uztverti un interpretēti kā sāpes. Pelēkās vielas daudzums smadzenēs sāk samazināties, kad sāpes ilgst ilgu laiku. Šīs izmaiņas notiek diezgan ātri, pat pēc 3 mēnešu sāpju cikla. Pārmērīgs spiediens nervu sistēmā var būt ilgstošs, un tādējādi tiek radīts apburtais loks starp sāpēm un nervu sistēmu.
Meklējiet derīgu informāciju
Ir ļoti svarīgi iegūt pietiekamu informāciju par sāpēm. Sāpju pārvaldīšana var būt emocionāli izaicinošāka, ja to cēlonis nav zināms. Igaunijā ir sāpju asociācija , kur var iegūt papildu informāciju par sāpju pārvaldīšanu.
Fiziskais pieskāriens
Glāsti, apskāvieni un pieskārieni stimulē prātu dažādos veidos. Pieskārieni un masāža nomierina ķermeni un samazina stresa hormona kortizola izdalīšanos, pazemina asinsspiedienu un palīdz pārvarēt stresu.
Runājiet par savām emocijām
Jūtas var būtiski ietekmēt mūsu veselību. Lai gan pozitīva domāšana dod spēku, ir svarīgi atstāt vietu arī negatīvām emocijām. Daudzi cilvēki, kas cieš no hroniskām sāpēm, apslāpē savas emocijas, lai aizsargātu sevi vai citus no negatīvām emocijām. Ir svarīgi izteikt visas emocijas, lai tās neradītu spriedzi ķermenī.
Uzmanība
Uzmanība ir meditācijas veids, kas māca mums būt atvērtiem, laipniem, ziņkārīgajiem un pieņemošiem attieksmi pret sevi, dzīvi un emocijām. Šeit var atrast dažas uzmanības tehnikas.
https://www.mindful.org/mindfulness-meditation-guided-practices/