Sēras ļoti bieži ir saistītas ar tuva cilvēka vai mājdzīvnieka nāvi. Pārmaiņas ir vienīgā konstante dzīvē, un cilvēkiem tāpēc ir jāsaskaras ar jaunām situācijām. Sēras un skumjas ir dabiska reakcija uz pārmaiņām un zaudējumiem, ko izraisa nāve vai attiecību izbeigšanās. Pārmaiņas var izraisīt kāda nāve, mājdzīvnieka zaudējums, šķiršanās, darba zaudējums, vērtību maiņa, vilšanās, veselības problēmas, zems pašvērtējums utt. Sēras var kļūt par vērtīgu pieredzi, ja tās tiek atzītas un apzināti apstrādātas. Kad sēras netiek atzītas un apzināti izdzīvotas, tās var izraisīt emocionālu nestabilitāti, atkārtoti izpausties un novest pie nepārtrauktām ciešanām.
Kad cilvēki saskaras ar zaudējumu, viņi bieži vien iziet cauri sēru procesam, lai atrastu nozīmi un pieņemtu pārmaiņas, kas atšķiras pēc laika un intensitātes. Šo procesu bieži dēvē par sēru darbu, kas nozīmē dažādu posmu iziešanu, lai atjaunotu parasto dzīves ritmu. Iet cauri sērām nozīmē piedzīvot un tikt galā ar dažādām emocijām. Sēras ir dinamiskas un mainīgas laikā, un tās nav par “dziedināšanu” vai “atrisinājumu”, bet gan par pielāgošanos jaunai situācijai un tās pieņemšanu.
Ir izšķirami dažādi posmi, kas var mainīties un atšķirties laikā. Šie posmi ir šoks un noliegums, dusmas, kaulēšanās, depresija un pieņemšana.
Šoks un noliegums
Nolieguma posmā cilvēki nevar noticēt, ka zaudējums bija īsts, un viņi var nespēt neko just.
Dusmas
Šajā posmā cilvēki var vainot sevi, mirušo vai citus, kas iesaistīti zaudējumā.
Kaulēšanās
Šajā posmā cilvēki mēģina kaulēties ar augstāku spēku vai kādu/kaut ko, kam piedēvēta kontrole pār situāciju. Persona var dot solījumus dievam caur lūgšanām vai mēģināt vienoties ar kādu citu, lai zaudējums izzustu.
Depresija
Depresijas posmā persona sāk daļēji pieņemt situāciju un uztvert realitāti. Noliegums, naids un kaulēšanās nav spējuši novērst zaudējumu. Cilvēki sāk justies skumji par visu notikušo.
Testēšana
Cilvēki sāk piedalīties regulārās aktivitātēs, lai izbēgtu no skumjām. Testēšanas posmā persona meklē piemērotas aktivitātes, un tas ir pieņemšanas sākums. Cilvēki pārkārto savas dzīves atbilstoši tam, kas ir mainījies, un viņi sāk meklēt jaunu līdzsvaru un stabilitāti.
Skumjas ir ļoti individuāla pieredze; nav pareiza vai nepareiza veida, kā skumt. Tas, kā jūs skumat, ir atkarīgs no daudziem faktoriem, tostarp jūsu personības un pārvarēšanas stila, dzīves pieredzes, ticības un no tā, cik nozīmīgs bija zaudējums jums.
Laiks
Skumju process prasa laiku. Dziedināšana notiek pakāpeniski; to nevar piespiest vai sasteigt—un nav “normāla” grafika skumjām. Daži cilvēki sāk justies labāk pēc nedēļām vai mēnešiem. Citiem skumju process tiek mērīts gados. Lai kāda būtu jūsu skumju pieredze, ir svarīgi būt pacietīgam pret sevi un ļaut procesam dabiski attīstīties.
Stabilitāte
Mēģiniet izvairīties no lielām dzīves pārmaiņām. Skumju procesa laikā cilvēki ir neaizsargātāki. Tāpēc lēmumi, kas saistīti ar lielām pārmaiņām un ietekmē citus, būtu jāatliek, līdz ir lielāka emocionālā stabilitāte.
Sarunāšanās
Emociju dalīšanās ir pierādīta kā noderīga. Sarunas par jūtām atbalsta skumju procesu. Nepatīkamu sajūtu apspiešana un ignorēšana kavē cilvēkus virzīties tālāk.
Pašaprūpe
Skumjas ietekmē ķermeni un dvēseli. Apetītes zudums, piemēram, ir dabisks process, bet tam nevajadzētu ilgt pārāk ilgi, lai izvairītos no kaitējuma ķermenim. Rūpes par sevi, izmantojot sportu un patīkamas aktivitātes, atbalsta skumju procesu. Varat lasīt grāmatas, pastaigāties vai atsvaidzināt prātu citādi.
Palīdzības meklēšana
Ja jums ir grūti tikt galā ar emocijām vai uztverat, ka skumju process kaut kādā veidā ir stagnējis, tad ieteicams runāt ar mentālās palīdzības profesionāli. Ja vēlaties dalīties savā pieredzē ar kādu, kas ir piedzīvojis zaudējumu, tad varat runāt ar konsultantu, kuram dzīvē bijusi līdzīga pieredze. Papildus individuālajai konsultēšanai ir skumju terapijas grupas, kurās cilvēki ar zaudējuma pieredzi var dalīties savās problēmās atbalstošā vidē.