Bēdas ir emocionāls stāvoklis, kas noved cilvēkus līdz raudāšanai, sociālai atsvešināšanai un visu aktivitāšu palēnināšanai. Dažreiz cilvēki arī izjūt emocionālas sāpes un vientulības sajūtas, kad viņi ir bēdīgi. Bēdām ir dažādas fiziskas īpašības, piemēram, izmaiņas sirdsdarbības ātrumā un ādas vadītspējā. Arī sejas izteiksme mainās: nokareni plakstiņi, nolaistas acis, nolaisti lūpu stūri, slīpi iekšējie uzacis ir dažas no tipiskajām bēdu pazīmēm. Bēdu izrādīšana ne vienmēr tiek atbalstīta no apkārtējiem cilvēkiem. Ir vairākas izplatītas izteiksmes, piemēram, “Neraudi” un “Vīrieši neraud”. Katrai emocijai ir svarīga loma un mērķis cilvēku pašregulācijā. Tāpēc ir svarīgi atpazīt, atzīt un pareizi virzīt bēdas sevī.
Skumjas, tāpat kā visas pārējās emocijas, ir ar savu evolūcijas mērķi. Tās mērķis ir atvieglot zaudējuma procesu — piemēram, draudzības vai romantiskas attiecības beigas, kā arī resursu vai statusa zaudēšana. Ir arī atklāts, ka skumjas palīdz uzlabot uzmanību, lai uztvertu detaļas, būt mazāk aizspriedumainam, saglabāt orientāciju uz mērķiem un veicināt dāsnumu pret citiem. Īstermiņa skumjas ir noderīgas un nepieciešamas, jo tās palīdz pielāgoties dažādiem dzīves notikumiem. Kad skumjas ilgst ļoti ilgi, tās var novest pie depresijas un negatīvām jūtām pret sevi un pasauli.
Radošas aktivitātes
Mēģiniet atrast aktivitātes, kas palīdz jums izpaust skumjas. Piemēram, klausieties mūziku, gleznojiet, nodarbojieties ar rokdarbiem utt. Izvēlieties aktivitāti, kas jums ir piemērota. Ir svarīgi sazināties ar skumjām, bet nepalikt tajās pārāk ilgi. Tāpēc mēģiniet atrast piemērotu vietu un laiku, kurā ļaujat sev piedzīvot skumjas, taču pievērsiet uzmanību tam, lai tās nekļūtu par dominējošu sajūtu visās dzīves jomās.
Saziņa ar cilvēkiem, kas jums ir tuvi
Mēģiniet atrast atbalstu no citiem. Citi var ne vienmēr saprast mūsu skumjas, un tāpēc ir svarīgi izvēlēties, ar ko tās dalīties. Pat ja cilvēki mums apkārt nespēj tikt galā ar emocijām tāpat kā mēs, ciešas attiecības palīdz mums tikt galā ar skumjām un dažreiz koncentrēties arī uz citām lietām
Apzinātība
Apzinātības tehnoloģijas palīdz līdzjūtīgi novērot savas domas un sajūtas. Tas var atbalstīt mūs būt klātesošākiem un apzinātākiem par mūsu ķermeni un domām. Šeit jūs varat atrast dažādus apzinātības vingrinājumus:
https://www.mindful.org/mindfulness-meditation-guided-practices/