Stress rodas, kad situāciju uztveram kā grūtu un mums nav spēju, zināšanu vai prasmju to atrisināt. Stresa reakcija ir organisma reakcija uz notikumiem un situācijām, kas prasa papildu iekšējos resursus un pielāgošanos. Stress pats par sevi nav slikts, tas ir veids, kā mūsu ķermenis pielāgojas jaunām situācijām. Īslaicīgs stress ir nepieciešams un noderīgs mums šādās situācijās. Stress ir spriedze, un spriedzei jāseko atslābināšanai. Tomēr, ja stresa reakcija ieilgst un ķermenim nav iespējas atgūties un atpūsties, tas galu galā var sākt negatīvi ietekmēt un rasties dažādi fiziski un garīgi simptomi.
Stress parasti ir saistīts ar pārmaiņām. Ne tikai negatīvi notikumi var izraisīt stresu, arī pozitīvi notikumi, piemēram, laulības, bērna piedzimšana vai plānota darba maiņa, var būt stresa cēlonis. Visas lielās dzīves pārmaiņas prasa pielāgošanās periodu un papildu enerģiju, un tas parasti izraisa stresa reakciju, kas var palīdzēt mums tikt galā ar šo situāciju. Ir svarīgi saprast, ka īstermiņa stress nav slikts vai kaitīgs.
Stresa reakcija parasti ir neērta, bet to nevar pilnībā izslēgt no jūsu dzīves. Tomēr ir noderīgi iepazīt savu stresu, to pārvaldīt un uzturēt piemērotā līmenī.
Vispirms mēģiniet identificēt situācijas, kas jums izraisa stresu, un pamaniet, kā jūs reaģējat un pārvaldāt savu stresu. Bieži vien cilvēki izmanto kaitīgas aktivitātes, piemēram, dzeršanu, smēķēšanu vai pārēšanos, lai mazinātu stresu, bet tas ilgtermiņā ir kaitīgi. Tā vietā ir noderīgi iemācīties pārvaldīt stresu tā, lai tas nekaitētu jūsu veselībai. Dažāda veida fiziskā aktivitāte un dažādi relaksācijas un elpošanas vingrinājumi var palīdzēt mazināt spriedzi. Ir arī svarīgi pietiekami gulēt. Labāka laika plānošana, runāšana par savām bažām un problēmām un aktīva problēmu risināšana arī var palīdzēt pārvaldīt stresu.
Dažādas relaksācijas tehnikas varat atrast šeit: https://peaasi.ee/en/votted-rahunemiseks/
Dažādas tehnikas varat atrast arī Youtube. Mēģiniet izmantot tās, kas jums palīdz visvairāk.
Šeit ir daži piemēri angļu valodā:
https://www.youtube.com/watch?v=MoQVgJx_QN4&t=114s
https://www.youtube.com/watch?v=23K_lFus09w
https://www.youtube.com/watch?v=GQHQ7nKUUpc&t=12s
https://www.youtube.com/watch?v=ihO02wUzgkc&t=37s