Stress rodas, kad mēs uztveram situāciju kā sarežģītu mums un kad mums nav spēju, zināšanu vai prasmju to atrisināt. Stresa reakcija ir ķermeņa atbilde uz notikumiem un situācijām, kas prasa papildu iekšējos resursus un pielāgošanos. Stress pats par sevi nav slikts, tas ir veids, kā mūsu ķermenis pielāgojas jaunām situācijām. Īstermiņa stress ir nepieciešams un noderīgs šādās situācijās. Stress ir spriedze, un spriedzei jāseko atslābumam. Tomēr, ja stresa reakcija ieilgst un ķermenim nav iespējas atgūties un atslābināties, tas galu galā var sākt negatīvi ietekmēt, un var parādīties dažādi fiziski un psihiski simptomi.
Stress parasti ir saistīts ar pārmaiņām. Ne tikai negatīvi notikumi var izraisīt stresu, arī pozitīvi notikumi, piemēram, laulības, bērna piedzimšana vai plānotas darba maiņas, var būt stresa cēlonis. Visas lielās dzīves pārmaiņas prasa pielāgošanās periodu un papildu enerģiju, un tas parasti izraisa stresa reakciju, kas var palīdzēt mums tikt galā ar šo situāciju. Ir svarīgi saprast, ka īstermiņa stress nav slikts vai kaitīgs.
Stresa reakcija parasti ir neērta, bet to nevar pilnībā izslēgt no savas dzīves. Tomēr ir lietderīgi iepazīt savu stresu, pārvaldīt to un uzturēt piemērotā līmenī.
Pirmkārt, mēģiniet identificēt, kādas situācijas jums rada stresu, un ievērojiet, kā jūs reaģējat un pārvaldāt savu stresu. Bieži vien cilvēki izmanto kaitīgas darbības, piemēram, alkohola lietošanu, smēķēšanu vai pārēšanos, lai mazinātu stresu, bet tas ilgtermiņā ir kaitīgs. Tā vietā ir noderīgi iemācīties pārvaldīt stresu tā, lai tas nekaitētu veselībai. Visāda veida fiziskā aktivitāte un dažādi relaksācijas un elpošanas vingrinājumi var palīdzēt mazināt spriedzi. Svarīgi ir arī pietiekami izgulēties. Labāka laika plānošana, runāšana par savām bažām un problēmām un aktīva problēmu risināšana var arī palīdzēt pārvaldīt stresu.
Šeit varat atrast dažādas relaksācijas tehnikas: https://peaasi.ee/en/votted-rahunemiseks/
Jūs varat atrast arī dažādas tehnikas Youtube. Mēģiniet izmantot tās, kas jums vislabāk palīdz.
Šeit ir daži piemēri angļu valodā:
https://www.youtube.com/watch?v=MoQVgJx_QN4&t=114s
https://www.youtube.com/watch?v=23K_lFus09w
https://www.youtube.com/watch?v=GQHQ7nKUUpc&t=12s
https://www.youtube.com/watch?v=ihO02wUzgkc&t=37s