Bailes un šaubas ir daļa no dzīves, un visi cilvēki to piedzīvo. Ir normāli laiku pa laikam uztraukties un justies satrauktiem, taču uztraukšanās var kļūt pastāvīga un nevaldāma dzīves sastāvdaļa. Cilvēki, kuri pārmērīgi uztraucas, var pastāvīgi domāt par sliktākajiem scenārijiem un „ko būtu, ja”. Ir arī raksturīgi gaidīt sliktāko un tam sagatavoties.
Pastāvīga uztraukšanās un negatīva domāšana var atstāt sekas uz jūsu garīgo un fizisko veselību.
Pastāvīga uztraukšanās var būt arī trauksmes traucējumu simptoms.
Pārmērīgas raizēšanās iemesls var būt personas uzskati par raizēšanos. Pastāv gan pozitīvi, gan negatīvi uzskati par raizēšanos.
Negatīvi uzskati: Jūs varat uzskatīt, ka raizēšanās jums kaitē. Jūs domājat, ka tas jūs padarīs traku un kaitēs jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. Jūs varat baidīties, ka zaudēsiet kontroli pār savām raizēm un ka tas nekad nebeigsies. Jūs sākat raizēties par savām raizēm.
Pozitīvi uzskati: Jūs varat uzskatīt, ka raizēšanās palīdz izvairīties no sliktām lietām, sagatavo jūs sliktākajam, novērš problēmas un palīdz atrast risinājumus. Jūs varat domāt, ka raizēšanās ir atbildīga rīcība un labs veids, kā izvairīties no negatīviem notikumiem un kļūdām.
Var būt grūti pārtraukt raizēšanos, ja persona uzskata, ka tas noved pie risinājumiem un piepilda pozitīvus mērķus. Ja persona saprot, ka raizēšanās ir problēma, nevis risinājums, viņa var sākt atgūt kontroli.
1. Izveidojiet ikdienas uztraukuma periodu. Izvēlieties laiku un vietu, kur uztraukties. Tam jābūt vienam un tam pašam laikam un vietai katru dienu, bet ne tieši pirms gulētiešanas. Savā uztraukuma periodā jūs varat uztraukties par jebko. Tomēr pārējā diena ir bez uztraukumiem.
Ja dienas laikā rodas nemierīgas domas, ātri tās pierakstiet un atgriezieties pie tām savā uztraukuma periodā. Atgādiniet sev, ka jums ir uztraukuma periods, kurā varat tikt galā ar šīm domām, un jums par to nav jādomā tieši tagad.
Savā uztraukuma periodā pārskatiet uztraukumu sarakstu un noskaidrojiet, vai jums joprojām ir jādomā par tiem. Ievērojiet laiku, kas paredzēts uztraukšanai!
2. Atšķiriet uztraukumus, kurus varat risināt, no tiem, kurus nevarat risināt. Daži no mūsu uztraukumiem ir objektīvi, un mēs varam kaut ko darīt ar tiem. Šajā gadījumā meklējiet iespējamos risinājumus un rīkojieties. Tomēr bieži vien lietas, par ko cilvēki uztraucas, ir saistītas ar neparedzamību. Lietas, par kurām cilvēki uztraucas, ir tādas, kuras nekādā veidā nevar kontrolēt. Ar uztraukumiem par visu, kas varētu noiet greizi un sliktākajiem scenārijiem, viņi mēģina kontrolēt dzīvi un sagatavoties visam. Problēma ir tā, ka tas nedarbojas. Uztraukums nedara dzīvi prognozējamāku. Tas tikai traucē jums baudīt labās lietas, kas jums ir šobrīd.
3. Pārtrauciet uztraukumu ciklu ar aktivitāti. Dodieties pastaigā vai skrieniet. Fiziskā aktivitāte palīdz pārvaldīt trauksmi un uztraukumu.
. Arī relaksācijas un elpošanas vingrinājumi var palīdzēt. Dažādas relaksācijas tehnikas varat atrast šeit: https://www.helpguide.org/mental-health/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief
Jūs varat atrast arī dažādas tehnikas Youtube. Mēģiniet izmantot tās, kas jums visvairāk palīdz.
Šeit ir daži piemēri angļu valodā:
https://www.youtube.com/watch?v=MoQVgJx_QN4&t=114s
https://www.youtube.com/watch?v=23K_lFus09w
https://www.youtube.com/watch?v=GQHQ7nKUUpc&t=12s
https://www.youtube.com/watch?v=ihO02wUzgkc&t=37s
Uztraukšanās var arī novest pie trauksmes. Vairāk par to varat izlasīt mūsu informācijas lapā par trauksmi.