Cilvēki ir izstrādāti diezgan efektīvi. Dažas funkcijas vai iezīmes ir liekas. Pat stress ir emocija, kas kalpo mērķim: draudu noteikšana un briesmu vai pārmaiņu sajūta, būtiskas prasmes alu cilvēka (un sievietes) pasaulē. Godīgi sakot, šīs prasmes joprojām ir ļoti vērtīgas arī mūsdienās. Problēma ir tā, ka mēs neesam attīstījušies tik ātri, kā mūsu sabiedrība ir progresējusi. Mēs nevaram pielāgot savu stresu reakcijas dažādiem stresa veidiem, ar kuriem mēs šodien saskaramies: no kavēšanās uz darbu, uzstāšanās publikas priekšā (nepatīkama, bet ne dzīvībai bīstama) līdz izvairīšanās no automašīnas notriekšanas.
Nespēja saprast, kas ir izdzīvošana un kas mūs nomāc, ir īstā problēma mūsdienu sabiedrībā un darbavietā.
Šajā rakstā mēs aplūkojam dažus vienkāršus veidus, kā tikt galā ar stresu un
trauksmi darbavietā no darbinieka skatupunkta:
- Laika pārvaldīšana
- Atrast to, kas liek justies labi
- Sīkumi veido lielas dienas
- Stresa pārvaldīšana darbā ir komandas darbs
Klasiskajā darba vietā ir reti, kad darbiniekiem ir daudz iespēju ietekmēt lietu organizāciju vai to, kā tiek plānotas dienas. Viņiem ir ierobežota ietekme uz savu vidi. Uzdevumi tiek piešķirti, un darba laiki tiek noteikti. Kontroles trūkums pār lietām, kas ietekmē, ir viens no ļoti svarīgiem trauksmes cēloņiem darbavietā. Ja ņem vērā, ka varētu būt vērts apsvērt iespēju pieprasīt lielāku elastību no vadības, viena lieta, pār kuru darbinieks parasti vienmēr var noteikt, ir, kā pavadīt viņu pārtraukumus un pusdienas laiku. Tos bieži vien ignorē kā veidus, kā pozitīvi ietekmēt cilvēka labklājību un garīgo veselību darbā.
Nav vienotas risinājuma. Mēs visi esam atšķirīgi un visi reaģējam atšķirīgi uz stresu un mūsu vidi. Pirmais, kas jādara, ir identificēt aktivitātes un vidi, kas liek mums justies “labi”.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir jogas nodarbības apmeklējums pusdienlaikā, klasiskās mūzikas klausīšanās, pastaiga parkā, zvans draugam vai pat īss snauda, parasti jebkas ir labāk nekā ātri un bezmērķīgi ēst pie galda. Tas šķiet acīmredzami, un tomēr daudzi cilvēki bieži izvēlas pēdējo, jo ir stresa stāvoklī. Atrast, kas darbojas, un izveidot sarakstu ar šīm mazajām aktivitātēm, kuras var veikt katru dienu, būs labs atgādinājums, ka viņiem ir kontrole pār savu dienu un viņi to var pozitīvi ietekmēt. Paņemot īsu pārtraukumu un burtiski izņemot sevi no situācijas, viņi galu galā apmācīs savu ķermeni un prātu redzēt lietas citādi un samazināt stresa līmeni.
Jo vairāk mēs praktizējam šos mazos “vingrinājumus”, jo vairāk šī prasme attīstās. Laika gaitā mēs iemācāmies apzināti izņemt sevi no sarežģītas situācijas, kurā mums ir cīņas vai bēgšanas reakcijas. Mēs ievelkam sevi šeit un tagad brīdī, un bieži vien saprotam, ka esam drošībā.
Sīkumi veido lielas dienas
Ir tik viegli apmaldīties ikdienas darbos un aizmirst par sīkumiem, bet kad mēs nolemjam pacelt skatienu no ekrāniem, parasti ir viegli atrast iemeslus svinēšanai.
Svinēt citam citu ir brīnišķīgs veids, kā radīt uzticēšanos un kopības sajūtu komandā. Jo vairāk mēs jūtamies piederīgi un droši viens ar otru, jo
mazāk stresa vai trauksmes mēs piedzīvojam.
Svinēšana var būt dažādu formu un veidu, sākot no pienācīgas ballītes un šampanieša līdz vienkāršam, pateicīgam post-it zīmītei uz kolēģa ekrāna. Domāšana par mazajiem veidiem, kā radīt smaidu kādam sejā, var būt brīnišķīgs stresa mazinātājs!
Apzinīguma praktizēšana un pienācīgu pārtraukumu ņemšana ir labi veidi, kā sākt uzlabot ikdienas dzīvi darba vietā. Tomēr tie neizārstēs problēmu pilnībā. Patiesībā stresa vide reti tiek radīta tikai ar darbinieku.
Trauksme un stress darbavietā līdz ar to ir kaut kas, kas būtu jārisina arī vadības līmenī, nevis jāuzliek tikai darbiniekam, lai par to rūpētos.
Runa nav tikai par padomu darbiniekiem “elpot dziļi”, bet gan par iespēju radīšanu, lai tas notiktu. Runa ir par fizisko un virtuālo telpu radīšanu, lai viņi varētu
droši izteikt stresu cēloņus, aktīvi klausoties un ieviešot jaunus veidus, kā dot viņiem spēju.
