Darba un dzīves līdzsvara sasniegšana: Stratēģijas darbinieku labklājībai un uzņēmuma panākumiem

Varētu šķist, ka pēdējās desmitgades laikā darba un privātās dzīves līdzsvara jēdziens ir bijis aktuāls. Taču mēs varētu apgalvot, ka tas sākās rūpnieciskās revolūcijas laikā, kad darba kustības sāka kampaņu par "astoņas stundas darbam, astoņas stundas atpūtai, astoņas stundas miegam", kuru vadīja Velsas reformists Roberts Ovens.

Acīmredzot un par laimi, kopš tā laika lietas ir ievērojami attīstījušās. No 1990. gadu beigām interneta pieaugums, palielināta tehnoloģiskā saikne un COVID krīze ir pakāpeniski izpludinājuši robežas starp darbu un personīgo dzīvi, padarot darba un privātās dzīves līdzsvara aizstāvību ne tikai par darba stundām, bet arī par elastību, robežām, resursiem un atbalstu. Patiesībā tagad tiek atzīts, ka personīga uzplaukšana arī palīdz indivīdiem uzplaukt profesionāli.

Šajā tekstā mēs izpētīsim darba un privātās dzīves līdzsvaru ar reālistisku pieeju, sapratīsim unikālos izaicinājumus, ar kuriem sastopas mūsdienu darbaspēks, un dalīsimies ar padomiem un rīcības soļiem gan darba devējiem, gan darbiniekiem.

Darba un privātās dzīves līdzsvara nozīme

Darba un privātās dzīves līdzsvars nozīmē atrast veidu, kā būt apmierinātam darbā un savā privātajā dzīvē, nejūtoties tā, it kā jūs izgāztos vienā, lai gūtu panākumus otrā. Tas ir delikāts līdzsvars, un nav neparasti, ka mēs visi laiku pa laikam kļūdāmies.

Patiesībā, pirms mēs dziļāk iedziļināmies, ir svarīgi atzīt, ka darba un privātās dzīves līdzsvars nav statisks; tas nav kaut kas, ko jūs sasniedzat vienreiz un nekad vairs par to nedomājat. Līdzsvara jēdziens var šķist neiespējams dažās augstspiediena nozarēs vai nozarēs, kas slavina "hustle kultūru".

Nav universālas formulas darba un privātās dzīves līdzsvaram. Katram darbiniekam jāsaskaņo tas, kas viņiem der, ar vadības atbalstu.

Galu galā labs darba un privātās dzīves līdzsvars ne vienmēr nozīmē mazāk strādāt, bet gan strādāt gudrāk, lai nodrošinātu, ka visi var uzplaukt savās karjerās, neupurējot savu veselību vai personīgās dzīves.

Patiesībā, lai gan darba un privātās dzīves līdzsvara trūkums tehniski varētu nozīmēt vairāk laika veltīšanu mūsu personīgajai dzīvei uz karjeras rēķina, parasti tas ir otrādi. Galvenais iemesls, kāpēc mēs meklējam darba un privātās dzīves līdzsvaru, ir tas, ka darbs bieži šķiet, ka tas iesūcas katrā mazajā plaisā. Tas var nemanāmi patērēt mūsu brīvo laiku, hobijus un ģimenes laiku.

Tas tieši ietekmē gan garīgo, gan fizisko veselību, kā arī kopējo indivīdu, komandu un uzņēmumu labklājību. Patiesībā, darbiniekiem ar sliktu darba un privātās dzīves līdzsvaru būs zemāka garīgā veselība, kas var novest pie lielākas darbinieku mainības, zemākas produktivitātes un paaugstinātām veselības izmaksām uzņēmumiem. Neatkarīgi no tā, vai viņi ir pilna laika biroja darbinieki vai attālināti ārštata darbinieki, personīgā un profesionālā laika sajaukšana noved pie:

• Stress: Kad darbs pastāvīgi iebrūk personīgajā laikā, stresa līmenis ievērojami palielinās. Pastāvīga saikne, garas stundas un nespēja "atslēgties" izraisa hronisku stresu, kas var palielināt sirds un asinsvadu slimību, izsīkuma risku un vājināt imūnsistēmu.
• Trauksme: Nesabalansēts darbs un personīgā dzīve bieži rada pastāvīgas bažas un nemieru. Pētījumi liecina, ka, kad prasības pārklājas no darba uz mājām, trauksmes līmenis pieaug. Cilvēki var pārdomāt par nepabeigtiem uzdevumiem vai tuvojošiem termiņiem pat atpūtas laikā, kas vēl vairāk kavē psiholoģisko atjaunošanos un pastiprina trauksmes vai bažu sajūtas.
• Vaina: Sliktas darba un privātās dzīves robežas var izraisīt spēcīgas vainas sajūtas,— vai nu tas ir "darba vaina" par neproduktivitātes sajūtu vai vaina par ģimenes un personīgo vajadzību atstāšanu novārtā. Šāda veida vaina kļūst par pašiznīcinošu ciklu, palielinot paškritiku, pazeminot pašcieņu un veicinot neveselīgu perfekcionismu. Tas bieži rodas no nereālām gaidām, piemēram, cenšoties būt ideāls darbinieks, vecāks vai draugs vienlaikus. Pastāvīgais iekšējais konflikts starp darba prasībām un personīgajām vērtībām izraisa emocionālu spriedzi un zemāku apmierinātību gan ar darbu, gan dzīvi.
• Izdegšana: Izdegšana ir ilgstoša darba un privātās dzīves nesabalansētības galējās sekas. To raksturo emocionāla, garīga un fiziska izsīkšana, cinisms un samazinātas sasniegumu sajūta. Augstas darba slodzes, brīva laika trūkums un hronisks stress ātri iznīcina motivāciju un enerģiju, izraisot atdalīšanos no darba, atmiņas zudumus, aizkaitināmību un pat depresiju. Izdegšana ne tikai ietekmē darba sniegumu,— tā ietekmē visas labklājības jomas. Atveseļošanās no tās var prasīt ievērojamu laika daudzumu.

Kā atrast līdzsvaru un kā to saglabāt

Padomi darbiniekiem: Robežu noteikšana

Daži no vissvarīgākajiem, bet reizēm arī izaicinošākajiem soļiem, lai sasniegtu veselīgu darba un privātās dzīves līdzsvaru darbiniekiem, ir mācīties:

• Noteikt skaidras darba stundas. No paša sākuma vienoties ar savu vadītāju par darba stundām un apspriest, kas no jums tiek sagaidīts ārpus tām, piemēram, attiecībā uz virsstundām.
• Godīgi sazināties ar savu komandu, kad jūtat, ka lietas kļūst stresa pilnas.
• Regulāri veikt pārtraukumus dienas un gada laikā, negaidot, līdz lietas kļūst pārāk apjomīgas.
• Izmantot sava darba devēja nodrošinātos resursus, piemēram, darbnīcas, apmācības sesijas un tiešsaistes rīkus, lai palīdzētu jums organizēties, efektīvi pārvaldīt savu laiku un meklēt palīdzību, kad tas ir nepieciešams.

Tomēr šos var pareizi noteikt tikai tad, ja darbinieki atrodas drošā vidē ar veselīgu uzņēmuma kultūru. Tāpēc darba un privātās dzīves līdzsvars nav tikai darbinieka atbildība.

Kā uzņēmumi var veicināt darba un privātās dzīves līdzsvaru

Darba un privātās dzīves līdzsvara veicināšana ir nozīmīga daļa no uzplaukstošas uzņēmuma kultūras veidošanas. Tas nozīmē:

• Dot darbiniekiem iespēju atpazīt savas robežas un dalīties ar tām ar kolēģiem un vadītājiem. To var panākt, izmantojot komandas veidošanas un darbnīcu sesijas.
• Pievērst uzmanību pārslodzes un stresa signāliem. Apmāciet sevi un savus vadītājus atpazīt tos.
• Sazināties par esošajiem resursiem un jautāt, kas vēl ir nepieciešams, izmantojot regulāras pārbaudes un aptaujas.
• Palīdzēt noteikt rutīnas un pārtraukumus. To var izdarīt, ieviešot iknedēļas "kafijas pauzes", komandas pusdienas vai "bez sanāksmju piektdienas".
• Mudināt darbiniekus pilnībā izmantot savas atvaļinājuma dienas. Lai HR nosūta atgādinājumus darbiniekiem, kuri vēl nav pienācīgi atpūtušies šogad.
• Veicināt elastīgas politikas, kad vien iespējams, attiecībā uz darba dienām un attālināta darba iespējām.
• Ievērot stingras politikas par to, ka netiek sazināts ar kolēģiem pēc darba laika.
• Vadīt ar piemēru. Kā vadītājs, nodrošiniet, ka veicat pārtraukumus un atturaties no e-pastu sūtīšanas pēc darba laika, lai parādītu savai komandai, ka veselīgu robežu noteikšana ir svarīga.
• Izveidot drošu kultūru, kas veicina dialogu, atsauksmes un atklātu komunikāciju, kurā darbinieki jūtas ērti lūgt palīdzību, kad lietas kļūst pārāk apjomīgas, un kur vadītāji ir apmācīti zināt, kā reaģēt tādās situācijās.

Pieņemot, ka līdzsvars ir plūstošs

Tiklīdz esat sasniedzis līdzsvaru, kas jums der, tas var būt neapmierinoši, kad tas atkal mainās: tiek uzsākts jauns projekts, jūsu bērnu dienas aprūpes centrs negaidīti tiek slēgts... un jūs ātri vien jūtaties atpakaļ pie zīmēšanas dēļa. Kā visām dzīves izmaiņām, tas ir par pieņemšanu. Atzīstiet, ka jūsu situācija un apstākļi attīstīsies daudzu faktoru dēļ, kas bieži vien ir ārpus jūsu kontroles.

• Regulāri pārskatiet savas vajadzības - pārbaudiet sevi. Tas, kas agrāk darbojās, var vairs nebūt efektīvs.
• Sazinieties - apspriediet ar ģimeni, draugiem, kolēģiem un vadību nepieciešamību pielāgot dažus pienākumus vai grafikus.
• Atbrīvojieties no vainas: pieņemiet pašlīdzjūtību, atļaujiet sev dziļi strādāt un pēc tam pilnībā būt klāt ar saviem mīļajiem.
• Tas ir process, un mēs visi to piedzīvojam. Pieņemiet elastību un atzīstiet, ka jūs piedzīvojat intensitātes dažādas sezonas.

Darba un privātās dzīves līdzsvara atrašana ir par līdzsvara atrašanu starp uzņēmumu vajadzībām un atbildību un to darbinieku vajadzībām. Abām pusēm ir jāstrādā kopā, lai sasniegtu paaugstinātu labklājību, produktivitāti un noturību.