No stresa līdz panākumiem: Apzinātības tehnikas tehnoloģiju darbiniekiem
Morgane Oléron
Daudzi no mums (diemžēl) ir pazīstami ar tādiem terminiem kā stresa pilnas sapulces, stresa izraisītāji un darba stress. Lai gan mēs nevaram vispārināt uz visiem tehnoloģiju darbiniekiem, straujās vides, kurās viņi attīstās, stingri termiņi, daudzuzdevumu veikšana un augstas nozares prasības veicina augstu stresa līmeni noteiktās pozīcijās.
Ieviešot apzinātības prakses jūsu komandai, var būt vienkāršs un efektīvs veids, kā uzlabot jūsu darbinieku labsajūtu, darba un privātās dzīves līdzsvaru un produktivitāti.
tas ir aktuālāk nekā jebkad agrāk šodien, kad mēs redzam AI un automatizācijas attīstību
Tehnostress: kad tehnoloģija kļūst par slimību
Terminu tehnostress 1984. gadā ieviesa klīniskais psihologs Kreigs Brods, kurš to uzskatīja par “modernu adaptācijas slimību, ko izraisa nespēja veselīgi tikt galā ar jaunajām datoru tehnoloģijām”.
Lai gan tas ir vecāks par 40 gadiem, tas ir aktuālāks nekā jebkad agrāk šodien, kad mēs redzam AI un automatizācijas attīstību, kas palielina spiedienu pielāgoties un pastiprina darba nedrošību.
Tehnostresa koncepts ietver vairākus slāņus:
būt pārslogotam ar pastāvīgiem e-pastiem un paziņojumiem
cīnīties ar jaunās programmatūras un sistēmas sarežģītību
nedrošība par darba zaudēšanu vai aizstāšanu ar tehnoloģijās zinošākiem kolēģiem vai AI
Šīs bažas var ietekmēt mūs visus, neatkarīgi no tā, vai mēs esam tehnoloģiju darbinieki vai nē.
Tomēr programmatūras izstrādātāji, IT speciālisti un citi tehnoloģiju profesionāļi ir pakļauti psiholoģiskiem un pat fiziskiem simptomiem, kas rodas uzkrātās vilšanās un bezpalīdzības, demotivācijas, samazinātas produktivitātes, garīgā noguruma, miega problēmām, kā arī depresijas un izdegšanas rezultātā.
Stresa izaicinājumi tehnoloģiju industrijā
IT darbinieki šķietami piedzīvo īpaši augstas izdegšanas likmes
Kurš no tā cieš visvairāk?
Stress un trauksme ir visur, bet IT darbinieki šķietami piedzīvo īpaši augstas izdegšanas likmes. Jauni pētījumi rāda, ka 58% IT lēmumu pieņēmēju cieš no izdegšanas. Tādās valstīs kā Indijā (78%), Apvienotajā Karalistē (60%) un ASV (53%) veido trīs augstākās izdegšanas procentus.
Tas pats pētījums ir parādījis, ka Z paaudze (sekojoši milleniāļi) un sievietes ir visvairāk pakļautas izdegšanai IT nozarē.
No kurienes nāk stress?
Jaunākā literatūra par šo tēmu identificē trīs galvenos stresa un trauksmes cēloņus tehnoloģiju nozarē:
Augsta stresa periodi ir tehnoloģiju industrijas darbu realitāte. Tomēr ir veidi, kā iemācīties tikt galā ar šiem stresa faktoriem, lai samazinātu negatīvo ietekmi uz jūsu darbinieka garīgo veselību.
APZINĀTĪBAS LOMA IT UZŅĒMUMOS
Kas ir apzinātība?
Nav retums justies kā uz skrejceliņa no brīža, kad pamostamies, līdz brīdim, kad ejam gulēt. Ļoti vienkāršiem vārdiem, apzinātību var izskaidrot kā laika uzņemšanu, lai pievērstu uzmanību esošajam brīdim, spējai būt apzinātam par savām domām, jūtām un emocijām brīdī, vienlaikus neļaujot sevi pārņemt ar tām. Tā ir spēja būt novērotājam bez sprieduma. Tā ir prakse, kas sākumā var šķist biedējoša vai pat uzskatīta par “pārāk garīgu” un bieži saskaras ar skepsi, īpaši darba vietā.
Kaut arī apzinātības prakses var atrast vairākās reliģijās, piemēram, budismā, tās ir sekulāras prakses. Apzinātība ir zinātniski pierādīta labvēlīga prasme, kas var palīdzēt samazināt stresu un palielināt darbinieku iesaistīšanos. Labā ziņa ir tā, ka to var apmācīt!
Kā tas darbojas?
Mudinot mūs palēnināt un uzņemt brīdi, lai kļūtu apzināti par mūsu domām un emocijām, mēs ļaujam mieram pārņemt.
Apzināti koncentrējoties uz vienu uzdevumu, mēs palīdzam samazināt kognitīvo pārslogotību un iemācāmies efektīvāk noteikt prioritātes. Tas arī ļoti palīdz, kā mēs reaģējam uz situāciju — impulsīvi vai pārdomāti.
Būdami apzinātāki par mūsu uzvedību, mēs varam labāk saprast savas robežas attiecībā uz tehnoloģiju izmantošanu, piemēram. Laika gaitā mēs arī labāk spējam orientēties stresa situācijās atlētiskāk, ļaujot mums redzēt izaicinājumus citā gaismā un ne vienmēr pārlieku lielā.
uzņemt brīdi, lai kļūtu apzināti par mūsu domām
Kā būt apzinātam darba vietā?
Ir svarīgi sākt pakāpeniski un piedāvāt dažādas iespējas, lai apmierinātu ikviena vajadzības un komforta līmeni ar šādām praksēm.
Vadīšana ar piemēru un grupu centienu veicināšana, lai samazinātu stigmu un skepsi, ir lielisks veids, kā sākt.
Šeit ir dažas vienkāršas idejas, ko ieviest jūsu darba vietā:
Sākt apzinātības izaicinājumus — padarot to jautri visiem.
Mācīt vienkāršas prakses, piemēram, dziļu elpošanu un ķermeņa skenēšanu dienas sākumā.
Veicināt apzinātas pauzes visas dienas garumā bez tālruņu vai tehnoloģiju izmantošanas.
Sākt sapulces ar vienas minūtes apzinātības pauzi. Mudināt visus dziļi ieelpot un pārdomāt sapulces vēlamo iznākumu.
Piedāvāt piekļuvi profesionāli vadītām grupu praksēm (meditācijas nodarbības…)
Izmantojiet tehnoloģijas, piedāvājot apzinātības lietotnes un rīkus, piemēram, Siffi un tā apzinātības ceļojumus.
Pielāgoties jūsu darbinieku specifiskajām vajadzībām un grafikam (rīkojiet īpašus apzinātības seminārus sarežģīta projekta vai stingra termiņa sākumā)
Apzinātības ierobežojumi
Kaut arī apzinātības prakse ir brīnišķīgs veids, kā mazināt stresu darba vietā, tai ir savi ierobežojumi. Apzinātība ir viens rīks kopējā labbūtības instrumentu kastē darbā, vairāk nekā ārstēšana pret trauksmi un izdegšanu.
Tas arī nav ieteicams visiem. Patiesībā cilvēki, kuriem ir PTSD vai citas psiholoģiskas grūtības, piemēram, smaga trauksme, depresija vai pagātnes traumas, var šīs prakses uzskatīt par aizskarošām. Tāpēc ir svarīgi atbalstīt savus darbiniekus ar profesionāļiem, kuri var pienācīgi vadīt šīs prakses.
atbalstīt savus darbiniekus ar profesionāļiem, kuri var vadīt šīs prakses, ir būtiski.
Padarot apzinātību pieejamu, integrējot to nevainojami ikdienas rutīnās un radoši izmantojot tehnoloģijas, uzņēmumi var atbalstīt savus tehnoloģiju darbiniekus stresa pārvaldībā, vienlaikus veicinot produktivitāti un inovācijas.
Morgane veido līdzjūtīgu, saistošu saturu, kas padara sarunas par garīgo veselību cilvēcīgākas un pieejamākas. Siffi viņa apvieno stāstniecību ar stratēģiju, lai veicinātu rūpju un saiknes kultūru darba vietā.
Morgane Oléron
