No stresa līdz panākumiem: Apzinātības tehnikas tehnoloģiju darbiniekiem
Morgane Oléron
Daudzi no mums (diemžēl) ir pazīstami ar tādiem terminiem kā stresaini sapulces, stresori un darba stress. Lai gan mēs nevaram vispārināt visiem tehnoloģiju darbiniekiem, ātrais temps, kurā tie attīstās, īsie termiņi, multitaskings un augstās nozares gaidas veicina augstu stresa līmeni noteiktās pozīcijās.
Iepazīstinot savu komandu ar apzinātības praksēm, varat vienkāršā un efektīvā veidā uzlabot savu darbinieku labklājību, darba un dzīves līdzsvaru un produktivitāti.
tas šodien ir aktuālāk nekā jebkad agrāk, jo mēs redzam AI un automatizācijas attīstību
Tehnostress: kad tehnoloģija kļūst par slimību
Tehnostresa terminu 1984. gadā izveidoja Klīniskās psihologs Kreigs Brods, kurš to uzskatīja par “mūsdienu pielāgošanās slimību, ko izraisa nespēja veselīgi tikt galā ar jaunajām datortehnoloģijām”.
Lai gan tas ir vairāk nekā 40 gadus vecs, tas šodien ir aktuālāk nekā jebkad agrāk, jo mēs redzam AI un automatizācijas attīstību, kas palielina spiedienu pielāgoties un palielina darba nedrošību.
Tehnostresa koncepts ietver vairākus slāņus:
pārslogoti ar pastāvīgām e-pasta un paziņojumu lavīnām
grūtības saskarties ar jaunas programmatūras un sistēmas sarežģītību
nedrošība par darba zaudēšanu vai aizstāšanu ar tehnoloģiski zinošākiem kolēģiem vai AI
Šīs bažas var ietekmēt mūs visus, neatkarīgi no tā, vai mēs esam tehnoloģiju darbinieki vai nē.
Tomēr programmatūras izstrādātāji, IT profesionāļi un citi tehnoloģiju profesionāļi ir pakļauti psiholoģiskiem un pat fiziskiem simptomiem, kas izriet no uzkrājotas vilšanās un bezspēcības, demotivācijas, samazinātas produktivitātes, garīgā noguruma, miega problēmām, un pat depresijas un izdegšanas.
Stresa izaicinājumi tehnoloģiju nozarē
IT darbinieki šķietami piedzīvo īpaši augstā izdegšanas līmenī
Kas no tā cieš visvairāk?
Stress un trauksme ir visur, bet IT darbinieki šķietami piedzīvo īpaši augstā izdegšanas līmenī. Jaunākās aptaujas liecina, ka 58% IT lēmumu pieņēmēju cieš no izdegšanas. Tādi valstis kā Indija (78%), Lielbritānija (60%) un ASV (53%) veido trijnieku ar augstākajiem rādītājiem.
Tas pats pētījums ir parādījis, ka Gen Z (kam seko mileniāļi) un sievietes ir visvairāk pakļauti izdegšanai IT nozarē.
No kurienes nāk stress?
Visjaunākā literatūra par šo tēmu identificē trīs galvenos stresa un trauksmes cēloņus tehnoloģiju nozarē:
Augsta stresa periodi ir tehnoloģiju nozares darba realitāte. Tomēr ir veidi, kā iemācīties tikt galā ar šiem stresoriem, lai samazinātu negatīvo ietekmi uz jūsu darbinieku garīgo veselību.
APZINĀTĪBAS LOMA IT UZŅĒMUMOS
Kas ir apzinātība?
Nav retums justies tā, it kā mēs būtu uz skrejceliņa no brīža, kad pamostamies, līdz brīdim, kad ejam gulēt. Ļoti vienkāršos vārdos, apzinātību var izskaidrot kā laiku pievērst uzmanību šim brīdim, spēja apzināties savas domas, jūtas un emocijas šajā brīdī, vienlaikus nelaižot sevi pārņemt tām. Tā ir spēja būt novērotājam bez sprieduma. Tā ir prakse, kas sākumā var šķist biedējoša vai pat tiek uzskatīta par “too spiritual” un bieži sastopas ar skepticisma, īpaši darba vietā.
Lai gan apzinātības prakses var atrast vairākās reliģijās, piemēram, budismā, tās ir sekulāras prakses. Apzinātība ir zinātniski pierādīta labvēlīga prasme, kas var palīdzēt samazināt stresu un palielināt darbinieku iesaistīšanos. Labā ziņa ir tā, ka to var trenēt!
Kā tas darbojas?
Veicinot mūs palēnināties un veltīt brīdi, lai kļūtu apzināties savas domas un emocijas, mēs ļaujam mierīgumam ņemt virsroku.
Ar apzinātu koncentrēšanos uz vienu uzdevumu mēs palīdzam samazināt kognitīvo pārslodzi un iemācāmies efektīvāk prioritizēt. Tas arī ārkārtīgi palīdz, kā mēs reaģējam uz situāciju, impulsīvi vai pārdomāti.
Būt apzinātākam par savu rīcību, mēs varam labāk izprast savas robežas attiecībā uz tehnoloģiju lietošanu, piemēram. Laika gaitā mēs arī labāk aprīkoti, lai vairāk izturīgi pārdzīvotu stresa situācijas, ļaujot mums saskatīt izaicinājumus citā gaismā un ne vienmēr pārspīlēti.
velciet brīdi, lai kļūtu apzināties savas domas
Kā būt apzinātam darba vietā?
Ir svarīgi sākt pakāpeniski un piedāvāt dažādas iespējas, lai apmierinātu ikviena vajadzības un komforta līmeni ar šādām praksēm.
Vadot ar piemēru un veicinot grupu centienus samazināt stigmu un skepticisma ir lielisks veids, kā sākt.
Šeit ir dažas vienkāršas idejas, kuras var ieviest savā darba vietā:
Sāciet apzinātības izaicinājumus – padariet to jautru ikvienam.
Māci vienkāršas prakses, piemēram, dziļu elpošanu un ķermeņa skenēšanu dienas sākumā.
Veicināt apzinātas pauzes visas dienas garumā bez telefoniem vai tehnoloģijām.
Sāciet sapulces ar vienas minūtes apzinātības pauzi. Mudiniet visus ieelpot un pārdomāt sapulces vēlamo iznākumu.
Piedāvājiet piekļuvi profesionāli vadītām grupu praksēm (meditācijas nodarbības…)
Izmantojiet tehnoloģiju, nodrošinot apzinātības lietotnes un rīkus, piemēram, Siffi un tā apzinātības ceļojumus.
Pielāgojieties saviem darbinieku specifiskajām vajadzībām un grafikam (veiciet īpašus apzinātības seminārus sarežģīta projekta vai īsa termiņa sākumā)
Apzinātības ierobežojumi
Lai gan apzinātības praktizēšana ir izcils veids, kā mazināt stresu darba vietā, tai ir savi ierobežojumi. Apzinātība ir viens no instrumentiem kopējai labklājībai darbā, vairāk nekā līdzeklis pret trauksmi un izdegšanu.
Tas arī nav ieteicams visiem. Patiesi, cilvēki, kuriem ir PTSD vai citas psiholoģiskas grūtības, piemēram, smaga trauksme, depresija vai pagātnes trauma, var uzskatīt šīs prakses par provocējošām. Tāpēc ir svarīgi atbalstīt savus darbiniekus ar profesionāļiem, kuri var adekvāti vadīt šīs prakses.
atbalstīt savus darbiniekus ar profesionāļiem, kuri var vadīt šīs prakses, ir būtiski.
Padarot apzinātību pieejamu, integrējot to nevainojami ikdienas rutīnās un radoši izmantojot tehnoloģiju, uzņēmumi var atbalstīt savus tehnoloģiju darbiniekus stresa pārvaldībā, vienlaikus veicinot produktivitāti un inovāciju.
Morgane veido līdzjūtīgu, saistošu saturu, kas padara sarunas par garīgo veselību cilvēcīgākas un pieejamākas. Siffi viņa apvieno stāstniecību ar stratēģiju, lai veicinātu rūpju un saiknes kultūru darba vietā.
Morgane Oléron
