Vai jūs zinājāt, ka indivīds, kurš guļ mazāk nekā sešas stundas, zaudē apmēram sešas darba dienas gadā vairāk nekā darbinieks, kurš guļ septiņas līdz deviņas stundas? Miegs ir svarīgs un ietekmē katru mūsu dzīves aspektu, gan privāto, gan profesionālo, un miega trūkums padara mūs vairāk pakļautus garīgās veselības izaicinājumiem un līdz ar to mazāk produktīvus. Tāpēc, pārsteidzoši, darba devējiem būtu jāuztraucas, lai viņu darbinieki labi izgulētos.
Ir iemesls, kāpēc tiek teikts, ka cilvēki pavada vidēji vienu trešdaļu savas dzīves guļot. Mums tas ir nepieciešams, lai pareizi funkcionētu un pilnvērtīgi attīstītos. Mēs visi esam pieredzējuši, kā ir, kad mums pietrūkst miega, vai nu tāpēc, ka esam vēlu atgriezušies mājās, nesen sagaidījuši jaundzimušo vai cietuši no bezmiega epizodes. Mēs esam vairāk aizkaitināmi, emocionāli un reaģējoši.
Tas ir tāpēc, ka miega trūkums būtiski ietekmē mūsu smadzenes. Tas izjauc komunikāciju ar amigdalu un prefrontālajām zonām, kas ir atbildīgas par emocionālo apstrādi. Amigdala kļūst pāraktīva, savukārt prefrontālā garoza kļūst mazāk efektīva. Abu kombinācija, kas nedara savu darbu pareizi, negatīvi ietekmē mūsu labklājību un spējas.
Aizkaitināmība ir tikai aisberga virsotne. Ilgstošs miega trūkums var ietekmēt mūsu lēmumu pieņemšanas spējas, atmiņu, uzmanības diapazonu un pat palielināt risku attīstīt garīgās veselības problēmas, piemēram, depresiju vai trauksmi. Piemēram, 2021. gadā veiktajā pētījumā tika atklāts, ka cilvēki ar bezmiegu ir 10 reizes lielāka iespēja nekā tiem, kuriem bezmiega nav, piedzīvot būtisku depresijas līmeni un 17 reizes lielāka iespēja piedzīvot depresiju. Tas pats pētījums skaidro, ka parasti tā ir apburta cilpa, kurā slikts miegs pasliktina esošos garīgās veselības simptomus, kas, savukārt, traucē miega ritmu.
Lai gan nav “vienas atbilstības visiem” un mūsu miega modeļi un vajadzības mainās līdz ar vecumu, tie var atšķirties arī starp dzimumiem, pastāv vienprātība, ka pieaugušajiem ir nepieciešamas no 7 līdz 9 stundas nepārtraukta miega. Taču ne jebkurš miegs! Patiesībā REM (ātras acu kustības), dziļais miegs un vieglais miegs ir trīs fāzes, kuras mēs piedzīvojam miega laikā, un tās nav vienādas, kad runa ir par atpūtu. REM un dziļais miegs ir vissvarīgākie un tiem vajadzētu veidot gandrīz pusi no tām 7 līdz 9 stundām. Tātad, mēģinājums gulēt ilgāk ne vienmēr ir risinājums; viss ir par labāku gulēšanu! Mūsdienās viedpulksteņi un gredzeni var izmērīt šīs fāzes un sniegt labāku izpratni par mūsu miega datiem.
Kā mēs īsumā redzējām iepriekš, miega trūkums ietekmē mūsu kognitīvās funkcijas, tostarp koncentrēšanos, atmiņu un lēmumu pieņemšanu, spējas, kas mums nepieciešamas, lai efektīvi veiktu savu darbu. Turklāt, tā kā tas mūs padara aizkaitināmus un mazāk spējīgus regulēt savas emocijas, miega trūkums radīs sekas mūsu komunikācijai un sadarbībai ar mūsu komandu un klientiem. Ilgtermiņa miega trūkums var novest pie samazinātas produktivitātes un, iespējams, palielināt negadījumu un ilgstošu prombūtnes risku.
Pētījums, ko veica Rosekind et al. (2010), lēsa, ka noguruma radītie produktivitātes zudumi izmaksā 1,967 USD katram darbiniekam gadā. Nesen, 2025. gada janvārī, US News veiktajā aptaujā tika parādīts, ka 60% pieaugušo ziņoja, ka nepietiekams miegs negatīvi ietekmē viņu darba produktivitāti, tostarp spēju pabeigt nepieciešamās stundas, samazināt kļūdas un uzturēt pozitīvas attiecības ar kolēģiem.
Darba vieta, ar tās iespējami augstajām prasībām un ikdienas stresoriem, ko izraisa termiņi un spiediens sasniegt rezultātus, ir “ideālā” vide, kurā var izveidoties negatīva atgriezeniskā saite. Kamēr darba vietas stress liedz indivīdiem gulēt, miega trūkums pastiprina viņu stresa reakcijas. Tas negatīvi ietekmē viņu darba izpildījumu, radot vairāk stresa un uzturot ciklu.
Ir daudz padomu, un, lai gan tie var šķist klišejiski vai dzirdēti, tie palīdz izveidot veselīgu miega rutīnu, ja tos praktizē ikdienā. Runa nav par to visu izpildīšanu, bet gan par to, kas darbojas jums un jūsu dzīvesveidam:
Atcerieties, ka ir normāli, ja dažās naktīs ir grūtāk aizmigt. Tas var būt saistīts ar mūsu stresa līmeni tajā dienā, vēlu, smagu vakariņu un daudziem citiem faktoriem. Tomēr, ja bieži jūtaties nemierīgi naktī, varētu būt lietderīgi sazināties ar profesionāli, lai palīdzētu noteikt, kas traucē jums gulēt mierīgi.
Jūs varētu jautāt, kāda ir darba devēja saistība ar miegu. Tas attiecas uz ļoti privātu sfēru. Tomēr mēs tagad saprotam, ka mūsu profesionālā un personīgā dzīve ir savstarpēji saistīta un savstarpēji ietekmē viena otru. Ir visu interesēs, lai darbinieki (un darba devēji!) labi gulētu.
Ir dažas lietas, ko uzņēmums var veicināt:
Mūsu miegs ir vērtīgs. Tas ne tikai ietekmē mūsu garastāvokli un garīgo veselību, bet arī ietekmē, cik koncentrēti mēs esam ikdienas uzdevumos un kā mēs mijiedarbojamies ar citiem. Slikts nakts miegs var nešķist liela rūpe, bet atkārtots miega trūkums ilgtermiņā var būtiski ietekmēt gan personīgo, gan profesionālo dzīvi. Darbinieku mudināšana un izglītošana par miega higiēnas nozīmi ir loma, kuru arvien vairāk uzņēmumu ir gatavi uzņemties ar profesionāļu un trešo pušu, piemēram, Siffi, palīdzību.
Par autoru
Psiholoģijas satura autore Siffi
Morgane veido līdzjūtīgu, saistošu saturu, kas padara sarunas par garīgo veselību cilvēcīgākas un pieejamākas. Siffi viņa apvieno stāstniecību ar stratēģiju, lai veicinātu rūpju un saiknes kultūru darba vietā.
Jaunākās ziņas
Pierakstieties mūsu jaunumu lapai un saņemiet ikmēneša padomus un trikus labākai garīgai labklājībai no mūsu sertificētiem terapeitiem un koučiem.
