Vai jūs zinājāt, ka persona, kas guļ mazāk nekā sešas stundas, zaudē apmēram sešas darba dienas gadā vairāk nekā darbinieks, kurš guļ septiņas līdz deviņas stundas? Miegs ir svarīgs un ietekmē katru mūsu dzīves aspektu, gan privāto, gan profesionālo, un miega trūkums padara mūs uzņēmīgākus pret garīgās veselības izaicinājumiem un tāpēc mazāk produktīvus. Tāpēc ir pārsteidzoši, ka darba devējiem būtu jāuztraucas par to, lai viņu darbinieki labi izgulētos.
Ir iemesls, kāpēc tiek teikts, ka cilvēki vidēji trešdaļu savas dzīves pavada guļot. Mums tas ir nepieciešams, lai pareizi funkcionētu un plauktu. Mēs visi esam piedzīvojuši paši, kad mums pietrūkst miega, vai nu tāpēc, ka aizgājām vēlu gulēt, nesen sagaidījām jaundzimušo, vai cietām no bezmiega epizodes. Mēs esam vairāk aizkaitināmi, emocionāli un reaģējoši.
Tas ir tāpēc, ka miega trūkumam ir būtiska ietekme uz mūsu smadzenēm. Tas pārtrauc komunikāciju ar amigdālu un prefrontālajiem reģioniem, kas ir atbildīgi par emocionālo apstrādi. Amigdāla kļūst pārmērīgi aktīva, kamēr prefrontālais garozs kļūst mazāk efektīvs. Šo divu apvienojums, kas nepilda savu darbu pareizi, rada reālu negatīvu ietekmi uz mūsu labklājību un spējām.
Aizkaitināmība ir tikai aisberga virsotne. Ilgstošs miega trūkums var ietekmēt mūsu lēmumu pieņemšanas spējas, atmiņu, uzmanības spēju un pat palielināt risku attīstīt garīgās veselības problēmas, piemēram, depresiju vai trauksmi. Piemēram, 2021. gada pētījums parādīja, ka cilvēki ar bezmiegu ir 10 reizes biežāk nekā tie, kuriem bezmiega nav, lai piedzīvotu ievērojamu depresijas līmeni un 17 reizes biežāk piedzīvotu depresiju. Tas pats pētījums skaidro, ka parasti tas ir apburtais loks, kurā slikts miegs pasliktina esošos garīgās veselības simptomus, kas savukārt traucē miega režīmus.
Lai gan nav “viens izmērs der visiem” un mūsu miega modeļi un vajadzības mainās ar vecumu, tie var arī atšķirties starp dzimumiem, ir vienprātība, ka pieaugušajiem ir nepieciešamas 7 līdz 9 stundas nepārtrauktas miega. Bet ne tikai jebkurš miegs! Patiesi, REM (ātras acu kustības), dziļais miegs un vieglais miegs ir trīs fāzes, ko mēs piedzīvojam miega laikā, un tās nav visas vienādas, kad runa ir par atpūtu. REM un dziļais miegs ir vissvarīgākie un tiem vajadzētu veidot gandrīz pusi no šīm 7 līdz 9 stundām. Tādējādi, mēģinot gulēt ilgāk, ne vienmēr ir risinājums; viss ir par to, lai gulētu labāk! Mūsdienās viedpulksteņi un gredzeni var izmērīt šīs fāzes un nodrošināt labāku izpratni par mūsu miega datiem.
Kā mēs īslaicīgi redzējām iepriekš, miega trūkums ietekmē mūsu kognitīvo funkciju, tostarp fokusu, atmiņu un lēmumu pieņemšanu, spējas, kas mums ir nepieciešamas, lai efektīvi veiktu savu darbu. Turklāt, tā kā tas padara mūs aizkaitināmākus un mazāk spējīgus regulēt mūsu emocijas, miega trūkumam būs arī sekas mūsu komunikācijā un sadarbībā ar mūsu komandu un klientiem. Ilgtermiņa miega trūkums var novest pie samazinātas produktivitātes un potenciāli palielināt negadījumu un ilgstošu prombūtņu risku.
Pētījumā, ko veica Rosekind et al. (2010), tika lēsts, ka noguruma izraisīti produktivitātes zaudējumi gadā izmaksā $1,967 vienam darbiniekam. Nesen, 2025. gada janvārī, US News izplatītā aptauja parādīja, ka 60% pieaugušo ziņoja, ka nepietiekams miegs negatīvi ietekmē viņu darba produktivitāti, tostarp spēju pabeigt nepieciešamās stundas, samazināt kļūdas un uzturēt pozitīvas attiecības ar kolēģiem.
Darba vieta ar potenciāli augstām cerībām un ikdienas stresa faktoriem, kas saistīti ar termiņiem un spiedienu veikt, ir “ideāla” vide, lai izveidotu negatīvās atgriezeniskās saites loku. Kamēr darba vietas stress neļauj indivīdiem gulēt, miega trūkums pastiprina viņu stresa reakcijas. Tas negatīvi ietekmē viņu darba sniegumu, radot vairāk stresa un turpinot ciklu.
Tur ir daudz padomu, un, lai gan tie var šķist klišejiski vai dzirdēti, tie palīdz izveidot veselīgu miega rutīnu, kad tos praktizē ikdienā. Tas nav par to, lai darītu tos visus, bet lai atrastu, kas jums un jūsu dzīvesveidam der:
Atcerieties, ka ir normāli, ja dažas naktis ir grūtāk aizmigt. Tas var būt saistīts ar mūsu stresa līmeni tajā dienā, vēlu, smagu vakariņu un daudziem citiem faktoriem. Tomēr, ja jūs bieži jūtaties nemierīgs naktī, varētu būt lietderīgi sazināties ar speciālistu, lai palīdzētu noteikt, kas jums traucē mierīgi gulēt.
Kas darba devējam ir sakars ar miegu, jūs varētu jautāt. Tas attiecas uz ļoti privātu sfēru. Tomēr mēs tagad saprotam, ka mūsu profesionālā un personīgā dzīve ir savstarpēji saistīta un savstarpēji ietekmē viena otru. Ikvienam ir interesēs, lai darbinieki (un darba devēji!) labi gulētu.
Ir dažas lietas, kuras uzņēmums var veicināt:
Mūsu miegs ir dārgs. Tas ne tikai ietekmē mūsu garastāvokli un garīgo veselību, bet arī mūsu koncentrēšanos uz ikdienas uzdevumiem un mūsu mijiedarbību ar citiem. Slikts nakts miegs var nešķist kā daudz, par ko uztraukties, bet atkārtots miega trūkums var ilgtermiņā būtiski ietekmēt gan personīgo, gan profesionālo dzīvi. Mudinot un izglītojot darbiniekus par miega higiēnas nozīmīgumu, arvien vairāk uzņēmumu ir gatavi uzņemties šo lomu ar profesionāļu un trešo pušu, piemēram, Siffi, palīdzību.
Par autoru
Psiholoģijas satura autore Siffi
Morgane veido līdzjūtīgu, saistošu saturu, kas padara sarunas par garīgo veselību cilvēcīgākas un pieejamākas. Siffi viņa apvieno stāstniecību ar stratēģiju, lai veicinātu rūpju un saiknes kultūru darba vietā.
Jaunākās ziņas
Pierakstieties mūsu jaunumu lapai un saņemiet ikmēneša padomus un trikus labākai garīgai labklājībai no mūsu sertificētiem terapeitiem un koučiem.
