Uzlabot mūsu garīgo veselību ne vienmēr nozīmē apmeklēt terapeitu (lai gan tas ir lielisks solis!). Ir dažas vienkāršas lietas, ko mēs varam darīt katru dienu, lai palīdzētu uzlabot mūsu vispārējo labklājību birojā (un ārpus tā).
Šeit ir mūsu 11 iecienītākās labās prakses, ātras un vienkāršas!
1. Pārtika pārdomām
Viņi saka, ka jūs esat tas, ko ēdat.
Mēs zinām, ka pārtika ietekmē jūsu garastāvokli. Mēs visi esam atšķirīgi, bet parasti pārāk daudz cukura ēšana un pārāk maz ūdens dzeršana traucēs mūsu spēju koncentrēties vai ietekmēs mūsu pacietību. Izlaist maltītes, lai “taupītu laiku”, var viegli padarīt mūs neapmierinātus, bet arī novest pie neveselīgiem ēšanas paradumiem un svara pieauguma.
Veselīga uztura uzturēšana, kas atbilst mūsu dzīvesveidam un ķermeņa tipam, un pietiekama ūdens dzeršana var izklausīties kā nekas saistīts ar darbu, bet tās ir galvenās darbības, kas ilgtermiņā ietekmēs jūsu labklājību.
2. Izejiet ārā
Vai jūs strādājat no mājām vai birojā, iespējams, jūs pavadāt lielāko daļu sava darba laika iekštelpās. Mēs bieži arī ēdam iekšpusē. Kad diena sākas, ir viegli nonākt darba plūsmā un vienkārši aizmirst par “ārpasauli”.
Patiesība ir tāda, ka, lietū vai saulē, katru dienu iegūt kādu laiku ārā ir būtiski mūsu garīgajai veselībai. Mūsu ķermenim ir jāredz debesis, neatkarīgi no tā, cik pelēkas tās ir, un jāelpo gaiss… ja mums ir paveicies, ka ap mums ir kāda zaļumi, tas vēl vairāk palīdzēs, jo ir pierādīts atkal un atkal, ka daba pozitīvi ietekmē mūsu labklājību.
Iziet ārā, kad jūs esat ērti iekštelpās un “uz viļņa”, ir grūti. Bet uzticieties mums (un zinātnei), piespiediet sevi katru dienu veikt īsu pastaigu, un jūs jutīsieties atsvaidzināts un pat iedvesmots!
3. Sanāciet kopā
Pat kā daļa no komandas, darbs dažreiz var būt vientuļš.
Sanāksmes nav laiks, lai “pazītu viens otru”. Dažas plānotas “sanāksmes pusdienas” vai pēc darba jautrība (pikniks, keramikas nodarbība, dārzkopība, karaoke…kas vien jums patīk) ir jauks veids, kā radīt atmiņas un veidot saikni ar kolēģiem citādā, vairāk atvieglotā veidā.
Tomēr ir svarīgi, lai tās paliktu izvēles. Nekas nesaka “toksiska kultūra” tik daudz kā obligāta jautrība. Tomēr, patiesas komandas sanākšanas veicinās draudzības sajūtu, kas atvieglos cilvēkiem palīdzēt viens otram (#8 un #11).
4. Ieskaņojiet savu dzīvi
Kurš nav sapņojis, ka viņu ikdienas dzīvi stāstītu Morgans Frīmens? (Nē? Tikai mēs tad).
Nākamā labākā lieta ir lielisks atskaņošanas saraksts. Tāds, kas ir pietiekami smalks, lai netraucētu jūsu darbu, bet pietiekami jautrs, lai uzturētu jūs plūsmā.
Ja
mūzika nav jūsu gaumē, bet jūs joprojām vēlaties izslēgt apkārtējo cilvēku skaņas (kolēģu vai ģimenes locekļu), jums varētu būt interese izmēģināt ASMR vai vienkārši fonētisko troksni jūsu austiņās.
5. Robežas
Tām, iespējams, vajadzētu būt prioritātei nr. 1, jo tās ir tik svarīgas. Skaidras robežas un spēja tās dalīties ar vadību un jūsu kolēģiem ir atslēga vispārējai labklājībai.
Sakot nē, tomēr, nekad nav viegli. Atcerieties, ka katru reizi, kad sakāt jā kādam, kad domājat nē, jūs sakāt nē sev. Nevajag sevi nosodīt, bet izmēģiniet un atrodiet pareizo līdzsvaru starp to, ko jūs varat darīt šobrīd un tad, lai palīdzētu, un to, kas nav apspriežams. Galu galā, tas ir visu interesēs.
6. Izveidojiet sarakstus
Daži saraksti var jūs sūtīt lejup pa
trauksmes spirāli. Tie ir garāki par roku un nekad nešķiet galā. Mēs iesakām izvairīties no šiem “to-do” sarakstiem. Tomēr mēs varam ieteikt vairākus sarakstus.
Viens, kas būtu jūsu ikdienas prioritātes, kurā jūs pievienosiet tikai maksimums 3 vienumus dienā. Viss pārējais ir bonuss pēc trīs prioritāro uzdevumu izpildes.
Viens, kas būtu jūsu ikdienas labklājība: saraksts ar dažām lietām, kas jums ir jādara katru dienu, lai justos vislabāk (varbūt tas ir izlasīt dažas lappuses, doties pastaigā, dzert vairāk ūdens…) tikai atgādinājums, ka šīs lietas arī ir svarīgas.
Viens, kas ir jūsu kopējais darāmo lietu saraksts: lietas, kas nāk prātā visas dienas garumā un ir jādara kādā brīdī, bet nav uz dienas cenu saraksta. Tādā veidā jūs neuztrauksies, ka kaut ko aizmirsīsiet.
Katra diena, veltiet dažas minūtes, lai pārskatītu dienas uzdevumus un atjauninātu nākamās dienas sarakstu. Tas palīdzēs justies vairāk kontrolē.
Vienkārša lieta, ko darīt: ir tik daudz iespēju sarakstu un pārvaldības lietotnēm. Daži no mums patīk izmantot Google Keep. Tas, iespējams, ir tik vienkārši, cik tas var būt.
7. Atpūtieties ceļā uz darbu
“Man nav iebildumu pret ceļojumu, es paveicu darbu”. To mēs visi esam dzirdējuši un varbūt pat paši teikuši. Protams, daži no mums vairs nevar būt ceļojuma laiks, jo arvien vairāk uzņēmumu piedāvā attālinātus un hibrīda risinājumus.
Bet, ja jūs to darāt, uztveriet šo laiku kā savu, nevis kā biroja paplašinājumu. Izmantojiet ierobežojumus, ko rada vilciens, autobuss, velosipēds vai automašīnas ceļojums: nēsājiet līdzi labu vecmodīgu grāmatu, klausieties jautru podkāstu vai piezvaniet draugam.
Izmantojiet šo laiku gandrīz kā dekompresijas kameru starp darba režīmu un personīgo režīmu.
8. Lūdziet palīdzību
Iespējams, visvairāk nenovērtētais padoms visos laikos. Nu, iespējams, ne vienmēr, jo mēs, cilvēki, agrāk bijām daudz labāki atbalstīt viens otru. Mūsdienās gan, lūgt palīdzību ir gandrīz tikpat stigmatizēta kā garīgās veselības problēmas. It kā lūgt kādam atbalstu būtu vājuma pazīme, nevis lieliskas izpratnes un zināšanu zīme.
Tas ir kaut kas, kas būtu jāsvin, nevis jānoraida. Mēs esam šeit, lai jūs atbalstītu, un ikviens cits ir drosmīgs lūgt palīdzību!
9. Pareizs laiks ārpus darba
Veiciet īstas pauzes. Vairāk un vairāk no mums mēdz “taisīt pauzi”, augšuplādējot YouTube video, priekš kura mēs ēdīsim savu pusdienas pirms atgriešanās darbā, vai kaut ko tamlīdzīgu.
Pauzes darbojas tikai tad, ja tās patiesi “pārtrauc” jūsu darīto rutīnu. Ja jūs piecelties, kustēties, attālināt sevi no ekrāniem uz brīdi un koncentrēt savu uzmanību uz kaut ko pilnīgi citu: varbūt glāstīt biroja suni, varbūt iziet ārā uz pagalmu, skatīties uz debesīm, iedzert kafiju ar draugu un runāt par kaut ko citu, nevis darbu, izlasīt dažas sava grāmatas lappuses… tikai 10-15 minūtes īstas pauzes var dot brīnumus, bet tikai tad, ja tās tiek veiktas pareizi; pretējā gadījumā tās ir tikai pārspīlētas prokrastinācijas sesijas.
10. Labi padarīts darbs Jums!
“Svinēt uzvaras” — mēs to bieži sakām, bet mēs arī domājam svinēt sevi! Esiet lepni par savu darbu, dalieties ar savu progresu ar citiem un uzglabājiet savu sasniegumu ierakstus. Tāpēc dienās, kad jūtaties mazliet zemi vai kad pienāk impostora sindroms, jūs varat atgriezties pie tā un atgādināt sev, ka esat vērts.
Cits padoms no mūsu komandas ir saglabāt visus pozitīvos atgriezeniskos saziņas un atsauksmes, ko esat saņēmis, mapē savā tālrunī vai darbvirsmā emocionāli lietainām dienām.
11. Palīdziet citiem
Pievērsiet uzmanību pazīmēm, ka kāds cits apkārt jums varētu cīnīties. Palīdzēt citiem ir brīnišķīgs veids, kā justies piederīgam, justies vērtīgam un likt mums justies labāk.
Dažreiz jūs pat varat piedāvāt palīdzību, negaidot, kamēr jums to lūgs (saistībā ar jūsu robežām, protams, #5) un padarīt kāda dienu. Iespējams, viņi to nodos tālāk un veicinās
pozitīvas vides radīšanu.
Ko jūs jau darāt? Ko jūs vēlētos izmēģināt? Dalieties ar draugu/kolēģi!
Sekojiet līdzi jaunumiem, kad mēs izlaidīsim savu Labās Prakses darbiniekiem rakstu.
