Mūsu garīgās veselības uzlabošana ne vienmēr nozīmē apmeklēt terapeitu (lai gan tas ir lieliski!). Ir dažas vienkāršas lietas, ko varam darīt ikdienā, lai palīdzētu uzlabot mūsu vispārējo labsajūtu birojā (un ārpus tā).
Lūk, mūsu 11 iecienītākie labākie paņēmieni, ātri un viegli!
Viņi saka, ka tu esi tas, ko tu ēd.
Tas, ko mēs zinām droši, ir, ka pārtika ietekmē jūsu garastāvokli. Mēs visi esam atšķirīgi, bet vispārīgi runājot, pārāk daudz cukura ēšana un pārāk maz ūdens dzeršana traucēs mūsu spēju koncentrēties vai ietekmēs mūsu pacietību. Pārtikas izlaišana, lai “taupītu laiku”, var viegli padarīt mūs izvelkamus, bet arī radīt neveselīgus ēšanas paradumus un svara pieaugumu.
Uzturēt veselīgu uzturu, kas darbojas mūsu dzīvesveidam un ķermeņa tipam, un dzert pietiekami daudz ūdens varētu šķist, ka tam nav nekāda sakara ar darbu, bet tās ir svarīgas darbības, kas ilgtermiņā ietekmēs jūsu labsajūtu.
Mūsu komandas iecienītākais “veselīgais uzmundrinājums” pēcpusdienas uzkoda ir jebkura veida enerģijas bumbiņas – tās ir ātri un viegli pagatavojamas, un jūs tās varat paņemt līdzi uz biroju.
Neatkarīgi no tā, vai strādājat mājās vai birojā, ir iespēja, ka lielāko daļu darba laika pavadāt iekštelpās. Mēs bieži arī ēdam turpat. Kad diena sākas, ir viegli iekļūt uzdevumu plūsmā un vienkārši aizmirst par “ārpasauli”.
Patiesība ir tāda, ka lietus vai saule, ikdienas laika pavadīšana ārā ir būtiska mūsu garīgajai veselībai. Mūsu ķermenim ir nepieciešams redzēt debesis, neatkarīgi no tā, cik pelēkas tās ir, un ieelpot gaisu… ja mums ir paveicies, ka mums apkārt ir kāda zaļā zona, tas vēl vairāk palīdzēs, jo ir pierādīts atkal un atkal, ka daba pozitīvi ietekmē mūsu labsajūtu.
Iziet ārā, kad esat ērti iekštelpās un “uz ritma”, ir grūti. Bet uzticieties mums (un zinātnei), piespiediet sevi katru dienu doties nelielā pastaigā, un jūs jutīsieties atsvaidzināti un pat iedvesmoti!
Pat kā daļa no komandas, darbs dažreiz var būt vientuļš.
Sanāksmes nav laiks, lai “iepazītos viens ar otru”. Dažu plānoto “sanāk kopā pusdienu” vai pēc darba izklaides (pikniks, keramikas nodarbība, dārzkopība, karaoke… jebkas, kas jums tīk) ir jauks veids, kā radīt atmiņas un saistīties ar kolēģiem citādi, atvieglinātā veidā.
Tomēr ir svarīgi, lai tas paliktu izvēles iespēja. Nekas nesaka “toksiska kultūra” tik daudz, kā obligāta izklaide. Tomēr īstas komandas sapulces veicinās draudzības sajūtu, kas ļaus cilvēkiem vieglāk palīdzēt viens otram (#8 un #11).
Kas gan nav sapņojis par to, ka viņa ikdienas dzīvi stāsta Morgans Frīmens? (Nē? tikai mēs tad).
Nākamā labākā lieta ir lielisks atskaņošanas saraksts. Viens, kas ir pietiekami smalks, lai netraucētu jūsu darbam, bet pietiekami dzīvelīgs, lai jūs saglabātu plūsmā.
Ja mūzika nav jūsu lieta, bet jūs joprojām vēlaties bloķēt apkārtējo cilvēku skaņas (kolēģu vai ģimenes locekļu), varat būt ziņkārīgi izmēģināt ASMR vai vienkārši baltā trokšņa savās austiņās.
Šie, iespējams, būtu jānosaka kā #1 prioritāte, jo tie ir tik svarīgi. Ir svarīgi noteikt skaidras robežas un spēt tās dalīties ar vadību un saviem kolēģiem, lai nodrošinātu vispārēju labsajūtu.
Tomēr nav viegli pateikt nē. Atcerieties, ka katru reizi, kad sakāt kādam jā, kad īstenībā domājat nē, jūs sakāt nē sev. Nekritizējiet sevi, bet eksperimentējiet un atrodiet pareizo līdzsvaru starp to, ko varat darīt tagad un tad, lai palīdzētu, un to, kas ir neapspriežams. Galu galā tas ir visu interesēs.
Daži saraksti var jūs aizvest uz trauksmes spirāli. Tie ir garumā līdz elkonim un nekad nebeidzas. Mēs iesakām izvairīties no šiem “veicamo darbu” sarakstiem. Ko mēs varam ieteikt, ir vairāki saraksti.
Viens, kas būtu jūsu ikdienas prioritāte, uz kuru jūs katru dienu pievienosit tikai maksimums 3 vienumus. Viss pārējais ir bonuss pēc trīs prioritāro vienumu izpildes.
Viens, kas būtu jūsu ikdienas labsajūta: saraksts ar dažām lietām, kas jums jādara katru dienu, lai justos labi (varbūt izlasīt dažas lappuses, doties pastaigā, dzert vairāk ūdens…) tikai atgādinājums, ka arī šīs lietas ir svarīgas.
Viens, kas ir jūsu vispārējais veicamo darbu saraksts: lietas, kas nāk prātā visas dienas garumā un kuras jādara kādā brīdī, bet nav dienas prioritāro darbu sarakstā. Tādējādi jūs neuztraucaties par kaut ko aizmirst.
Katru dienu veltiet dažas minūtes, lai pārskatītu dienas uzdevumus un atjauninātu nākamās dienas sarakstu. Tam vajadzētu palīdzēt justies vairāk kontrolē.
Vienkārša lieta, ko darīt: ir tik daudz iespēju saraksta un pārvaldības lietotnēm. Daži no mums patīk izmantot Google Keep. Tas, iespējams, ir tik vienkārši, cik vien tas var būt.
“Man nav iebildumu pret ceļu uz darbu, es padaru darbu”. Tas ir kaut kas, ko mēs visi esam dzirdējuši un varbūt pat paši teikuši. Dažiem no mums varbūt vairs nav ceļa uz darbu laika, jo arvien vairāk uzņēmumu piedāvā attālinātus un hibrīda risinājumus.
Bet, ja jums tāds ir, skatieties uz to laiku kā uz savu, nevis kā biroja paplašinājumu. Izmantojiet priekšrocību, ko sniedz vilciena, autobusa, velosipēda vai automašīnas ceļojums: ņemiet līdzi labu vecu grāmatu, klausieties jautru podkāstu vai piezvaniet draugam.
Izmantojiet šo laiku gandrīz kā dekompresijas kameru starp darba režīmu un personīgo režīmu.
Iespējams, visvairāk nenovērtētais padoms visu laiku. Nu, varbūt ne visu laiku, jo mēs, cilvēki, agrāk bijām daudz labāki viens otram palīdzēt. Mūsdienās tomēr lūgt palīdzību ir gandrīz tikpat stigmatizēts kā garīgās veselības problēmas. It kā lūgt kādam palīdzību būtu vājuma pazīme, nevis zīme, ka ļoti labi zinām un saprotam.
Tas ir kaut kas, kas būtu jāsvin, nevis jānosoda. Mēs esam šeit, lai jūs uzmundrinātu, un visi pārējie, kas uzdrošinās lūgt palīdzību!
Veiciet īstas pauzes. Arvien vairāk no mums mēdz “paņemt pauzi”, augšupielādējot YouTube video, kurā mēs ēdam pusdienas pirms atgriešanās darbā, vai kaut ko līdzīgu.
Pauzes darbojas tikai tad, ja tās patiesi “pārtrauc” to, ko jūs darāt. Ja jūs piecelties, pārvietojaties, attālināties no ekrāniem uz brīdi un pievēršat savu uzmanību kaut kam pilnīgi citam: varbūt paijājot biroja suni, varbūt staigājot ārā uz pagalmu, skatoties debesīs, dzerot kafiju ar draugu un runājot par jebko citu, izņemot darbu, lasot dažas lappuses no savas grāmatas… tikai 10-15 minūtes īstas pauzes var darīt brīnumus, bet tikai tad, ja tās tiek veiktas pareizi; pretējā gadījumā tās ir tikai slavinātas prokrastinācijas sesijas.
“Sviniet uzvaras” — mēs to bieži sakām, bet mēs arī domājam svinēt sevi! Lepojieties ar paveikto darbu, dalieties savos sasniegumos ar citiem un saglabājiet to, ko esat sasnieguši. Tādējādi dienās, kad jūtaties nedaudz nomākts vai kad nāk impostora sindroms, jūs varat atgriezties pie tā un atgādināt sev, ka esat vērtīgs.
Vēl viens padoms no mūsu komandas ir saglabāt visu pozitīvo atsauksmju un pārskatu, ko esat saņēmis, mapi savā tālrunī vai darbvirsmā emocionāli lietainām dienām.
Pievērsiet uzmanību zīmēm, ka kāds cits ap jums varētu cīnīties. Palīdzēt citiem ir brīnišķīgs veids, kā justies piederīgam, justies vērtīgam un uzlabot savu pašsajūtu.
Dažreiz jūs pat varat piedāvāt palīdzību, negaidot, kad jūs lūgs (attiecībā uz savām robežām, protams, #5) un padarīt kādam dienu. Iespējams, viņi to nodos tālāk un veicinās pozitīvas vides radīšanu.
Ko jūs jau darāt? Ko jūs vēlētos izmēģināt? Dalieties ar draugu/kolēģi!
Sekojiet līdzi, kad izdosim savu Labāko praksi darba devējiem gabalu.
Saistīts:
Par autoru
Psiholoģijas satura autore Siffi
Morgane veido līdzjūtīgu, saistošu saturu, kas padara sarunas par garīgo veselību cilvēcīgākas un pieejamākas. Siffi viņa apvieno stāstniecību ar stratēģiju, lai veicinātu rūpju un saiknes kultūru darba vietā.
Jaunākās ziņas
Jaunumu vēstule
Pierakstieties mūsu jaunumu lapai un saņemiet ikmēneša padomus un trikus labākai garīgai labklājībai no mūsu sertificētiem terapeitiem un koučiem.
