Vīriešu garīgā veselība nav mīts

Novembrī īpaša uzmanība tiek pievērsta vīriešu mentālajai un fiziskajai veselībai.

Kopš 2003. gada tas ir Movember kampaņas sezona, kas aicina vīriešus runāt par saviem veselības jautājumiem un meklēt palīdzību, saskaroties ar izaicinājumiem, neatkarīgi no tā, vai tie saistīti ar mentālo veselību, pašnāvību novēršanu, vai fiziskām problēmām.

Neskatoties uz 21 gadu ilgu starptautisku kampaņu, mentālās veselības tēmas joprojām ir tabu daudziem vīriešiem, un palīdzības meklēšana šķiet grūtāka vīriešiem nekā sievietēm.

Vīrieši mazāk izmanto mentālās veselības atbalstu.

Siffi platformā mēs esam veicinājuši vairāk nekā 15 000 mentālās veselības sesiju un novērojuši, ka vīrieši ievērojami mazāk izmanto terapeitiskos pakalpojumus nekā sievietes.

Vidēji ir tikai viens vīrietis uz divām sievietēm, kas meklē palīdzību.

Vīrieši un sievietes bieži arī nāk uz konsultācijām ar dažādām bažām: kamēr sievietes bieži runā par emocionālām un attiecību problēmām, vīrieši biežāk meklē atbalstu darba saistītam stresam un izdegšanai, nekontrolētai trauksmei un dusmām, fiziskam izsīkumam un pašvērtējuma problēmām.

Detalizētāks skatījums atklāj modeļus, kas sakņojas domāšanas veidos un sociālajos normās, kas bieži attur vīriešus.

Reālās dzīves piemēri

* Deivida stāsts: “Man jātiek galā pašam; cilvēki vienmēr mani uzskata par stipru”

Deivids, 34 gadus vecs divu bērnu tēvs, strādā bankā. Viņš ir cilvēks, uz kuru visi paļaujas — gan mājās, gan darbā. Deivids ir ideāls stabila, uzticama cilvēka piemērs kolēģu un tuvinieku acīs. Tomēr pēdējā gada laikā viņš ir sācis izjust pastāvīgu sasprindzinājumu un nogurumu, kas traucē viņa miegu un garastāvokli. Kad viņš atgriežas mājās no darba, viņš jūtas, ka gandrīz nav enerģijas, lai pavadītu desmit minūtes, spēlējoties ar bērniem.

Deivids uzauga ģimenē, kurā viņš iemācījās, ka “reāli vīrieši” neuztraucas un vienmēr tiek galā paši. Kad sieva pajautāja, vai viņš ir apsvēris profesionālas palīdzības meklēšanu, viņš jutās apkaunots:

“Kāpēc man nevajadzētu būt spējīgam tikt galā? Palīdzības meklēšana būtu kā atzīt, ka esmu cietis neveiksmi.”

Bet tieši šis domāšanas veids — ka kā tēvam, partnerim, kolēģim viņam vienmēr jābūt stipram un atbildīgam — viņu ieslodzīja.

Deivids nesaprata, ka atbildības uzņemšanās nozīmē arī rūpes par sevi. Palīdzības meklēšana patiesībā ir solis pretī atbildībai, nevis vājuma pazīme.

* Džeka stāsts: “Varbūt es esmu vienkārši noguris?”

Džeks, 28 gadus vecs būvstrādnieks, ir aktīvs un mīl sportu. Viņa darba dienas tiek pavadītas būvlaukumā, kur viņš veic fiziski prasīgus uzdevumus. Pēdējos mēnešos Džeks ir sācis izjust neizskaidrojamu trauksmi, kaut ko tādu, ko viņš nekad agrāk nav piedzīvojis. Lai gan viņš vienmēr ir bijis pārliecināts un mierīgs, tagad viņš ik dienu jūt pieaugošu spriedzes sajūtu. Viņam ir grūti atslābināties vakaros, un miega problēmas ir kļuvušas par pastāvīgu pavadoni.

Džeks ir aktīvs sociālo tīklu lietotājs un bieži vakaros pavada laiku, skatoties video vietnēs YouTube un TikTok. Noguris, viņš pārlūko sociālos tīklus, meklējot atslābināšanos, bet sajūta, ka viņš atpaliek no citiem, tikai pastiprinājusies. “Tas droši vien ir vienkārši nogurums”, viņš ilgi domāja, neapsverot, ka tas varētu būt dziļākas mentālas spriedzes pazīme.

Beidzot viņš nolēma runāt ar terapeitu uz drauga ieteikuma. Šī saruna viņam atvēra acis uz to, ka viņš nav viens. Viņš saprata, ka tehnoloģijas un nepārtrauktā informācijas plūsma bieži palielina mentālo spriedzi, īpaši cilvēkiem, kas nav pieraduši dalīties emocijās.

Deivids un Džeks pārstāv daudzus vīriešus, kuri vieni cīnās ar savām problēmām, ticot, ka kā stipriem vīriešiem viņiem viss jāatrisina pašiem. Sociālais spiediens un sociālo tīklu ietekme pastiprina šo vajadzību izskatīties nevainojamiem un bezrūpīgiem.

Laiki mainījušies

Evolucionāri vīriešu lomas bija saistītas ar fiziskiem un psiholoģiskiem izaicinājumiem, piemēram, medībām un aizsardzību—darbībām, kur adrenalīns un fiziska piepūle palīdzēja atbrīvot uzkrāto spriedzi. Mūsdienās daudzu vīriešu ikdienas dzīve ir saistīta ar biroja darbu un ilgstošu mentālu stresu bez fiziskas piepūles, lai atbrīvotu spriedzi.

Kur fiziskā aktivitāte agrāk palīdzēja atbrīvot spriedzi, lielākajai daļai vīriešu dienas ir piepildītas ar mentāliem uzdevumiem, sociālo tīklu ietekmi un pastāvīgu eksistenciālo spiedienu gūt panākumus un nodrošināt savas ģimenes. Sociālās normas un sociālie tīkli rada papildu spiedienu vienmēr izskatīties stipriem, uzticamiem un bezrūpīgiem. Šī pretruna starp vēsturiskajām lomām un mūsdienu gaidām rada spriedzi, kas galu galā var izpausties kā trauksme, depresija un izdegšana.

Kad ir īstais laiks meklēt palīdzību?

Nevienam vīrietim nevajadzētu vienam nest savas mentālās slodzes. Mentālās veselības problēmu atzīšana un profesionāla atbalsta meklēšana ir solis pretī uzlabotai dzīves kvalitātei. Ir svarīgi saprast savu mentālo veselības stāvokli un atpazīt pazīmes, kas liecina par nepieciešamību pēc palīdzības.

Pastāvīga trauksme un bažas bieži tiek nenovērtētas kā brīdinājuma zīmes. Iedomājieties vīrieti, kas veiksmīgi strādā, bet jūtas ļoti satraukts pirms katras svarīgas sapulces. Pastāvīgas bažas un nervozitāte sāk ietekmēt viņa miegu, ēšanas paradumus un attiecības ar tuviniekiem, padarot trauksmi par viņa ikdienas dzīves daļu. Kad šī sajūta sāk dominēt, ir pienācis laiks apsvērt profesionālas palīdzības meklēšanu. Pastāvīgs skumjas un intereses zudums var arī norādīt uz nepieciešamību pēc mentālā atbalsta.

Miega problēmas, piemēram, grūtības aizmigt vai pamošanās nakts vidū, bieži signalizē par slēptu stresu vai trauksmi. Ja šīs problēmas turpinās un neuzlabojas ar vienkāršām atslābināšanās tehnikām, ir svarīgi konsultēties ar speciālistu.

Sociālā izolācija un vientulības sajūta bieži ir slēptie mentālās spriedzes simptomi, kas var novest pie pastiprinātas izolācijas un palielinātas mentālās slodzes.

Fiziskas reakcijas, piemēram, sirdsklauves un muskuļu sasprindzinājums, ir ķermeņa signāli, ka stress ir kļuvis pārāk liels, lai ignorētu. Ja šie simptomi turpinās, ir vērts meklēt profesionālu palīdzību lai atjaunotu mentālo līdzsvaru.

Ja kāda no šīm pazīmēm šķiet pazīstama, tas var būt īstais laiks meklēt palīdzību. Ģimenes ārsts var sniegt sākotnējas mentālās veselības vadlīnijas un var nosūtīt jūs pie atbilstoša speciālista. Smagāku vai ilgstošu simptomu gadījumā var būt lietderīgi apsvērt tikšanos ar klīnisko psihologu, psihoterapeitu vai psihiatru. Katrs solis palīdzības meklēšanā ir solis pretī labākai mentālajai labbūtībai pašam un tiem, kas ir jums tuvi.

Ko var darīt darba devēji?

Lai atbalstītu vīriešu mentālo veselību, organizācijas var veikt vairākus pasākumus, lai izveidotu vidi, kurā vīrieši jūtas ērti, meklējot palīdzību un runājot par savām problēmām.

Trīs svarīgi soļi:

1. Izveidojiet atbalstošu mentālās veselības kultūru: Mentālā veselība ir jāiekļauj ikdienas tēmās, kas tiek atbalstītas visos vadības līmeņos. Runāšana par un uzmanības pievēršana mentālajai veselībai jākļūst par normu.
2. Paaugstiniet izpratni: Rīkojiet regulāras apmācības sesijas un diskusijas par vīriešu mentālās veselības vajadzībām. Īpaši noderīgi ir, ja vīrieši, kas saskārušies ar mentālās veselības izaicinājumiem, dalās savā pieredzē, piemēram, pārvarot izdegšanu.
3. Viegla un anonīma piekļuve: Piedāvājiet mentālās veselības pakalpojumus, kas ir viegli pieejami un anonīmi. Ja palīdzības meklēšana ir tikpat vienkārša kā ēdiena pasūtīšana no lietotnes, vīrieši, visticamāk, to izmantos.

Movembris atgādina, cik svarīgi ir mudināt vīriešus rūpēties par savu veselību, gan fizisko, gan mentālo. Deivids un Džeks ir iemācījušies, ka palīdzības meklēšana nav tikai personisks solis, bet arī veids, kā uzņemties atbildību par savu un savu tuvinieku labbūtību.

Ja mēs spēsim šo vēstījumu plašāk izplatīt vīriešu vidū, varbūt mēs sasniegsim laiku, kad vīriešu mentālā veselība vairs nebūs mīts, bet gan dabiska dzīves sastāvdaļa.

Organizācija ar spēcīgu veselības kultūru un atbalstoša sabiedrība rada vidi, kurā vīrieši jūtas ērti meklējot palīdzību un var dzīvot pilnvērtīgāku, veselīgāku dzīvi.

Lasīt vairāk: