Savienojums starp datiem un garīgo veselību ne vienmēr ir acīmredzams.
No vienas puses, mēs skatāmies uz skaitļiem; no otras puses, mēs skatāmies uz cilvēkiem un viņu sajūtām.
Var pat apgalvot, ka slikta garīgā veselība bieži ir saistīta ar obsesīvu uzmanību skaitļiem (izaugsmei) un interešu trūkumu par to ietekmi uz cilvēkiem.
Tomēr ir dati, kas ir mūsu sabiedrotie. Uz tiem mēs koncentrējamies Siffi.
Savu
emociju uzraudzīšana palīdz mums labāk izprast mūsu sprūdus un to, kā atrast veidu, kā uzlaboties vai lūgt pareizo atbalstu. Pēdējā gada laikā mēs esam pamanījuši, ka pieci no vairāk nekā 17 000 garīgās veselības problēmu atslēgvārdiem mūsu datubāzē atkārtoti parādījās.
Mēs uzskatām, ka problēmu var ārstēt tikai tad, kad to saprotam. Mēs lūdzām mūsu garīgās veselības speciālisti Anastasiju palīdzēt mums labāk izprast katru no tiem:
Trauksme
Trauksme ir bažas, spriedzes un nemiera stāvoklis, kas rodas, reaģējot uz uztvertu draudu vai stresoru.
Kā tas jūtas?
Tas raksturojas ar fizioloģiskiem simptomiem, piemēram, sirdsdarbības paātrināšanos, svīšanu un trīcēšanu, kā arī psiholoģiskiem simptomiem, piemēram, pārmērīgām raizēm un bailēm.
Saskaņā ar Gleitmana ietvaru trauksme tiek izprasta gan kā normāla emocionāla reakcija, gan kā potenciāls garīgās veselības problēmu rādītājs, ja tā kļūst hroniska vai pārāk intensīva.
Rūpes
Rūpes ietver kognitīvo procesu, kas saistīts ar potenciālu problēmu vai nenoteiktību apcerēšanu.
Kā tas jūtas?
Tas ir atkārtots un bieži nekontrolējams domu plūsma, kas koncentrējas uz negatīviem iznākumiem vai nākotnes notikumiem. Pēc Gleitmana, rūpes ir bieži sastopama trauksmes sastāvdaļa un var tikt uzskatītas par maladaptīvu mēģinājumu tikt galā ar stresiem, kur indivīds izjūt kontroli pār potenciāliem draudiem.
Nogurums
Nogurums, vai izsīkums, ir fiziskas un garīgas noguruma stāvoklis, kas rodas ilgstošas slodzes, atpūtas trūkuma vai emocionāla
stresa rezultātā.
Gleitmana diskusijās nogurums tiek uzskatīts ne tikai par fizisku stāvokli, bet arī saistīts ar psiholoģiskiem faktoriem, piemēram, stresu, trauksmi un
depresiju, kas var saasināt izsīkuma sajūtu.
Skumjas
Skumjas ir emocionāls stāvoklis, ko raksturo bēdu, vilšanās un drūmuma sajūtas.
Tas var būt normāla reakcija uz zaudējumiem vai grūtībām, bet var būt arī depresijas simptoms, ja tas ir ilgstošs un smags. Gleitmans uzsver nozīmi atšķirt normālas skumjas un klīnisko depresiju, uzsverot, ka, kamēr skumjas ir īslaicīga emocija, depresija ietver ilgstošu un graujošu zemas noskaņas stāvokli un interešu trūkumu dzīvē.
Grūtības koncentrēties
Grūtības koncentrēties attiecas uz grūtībām uzturēt uzmanību un koncentrēšanos uz uzdevumiem vai aktivitātēm.
Šis simptoms bieži tiek saistīts ar dažādiem psiholoģiskiem stāvokļiem, ieskaitot trauksmi un depresiju. Gleitmans apspriež, kā kognitīvie traucējumi, piemēram, grūtības koncentrēties, var būt paaugstinātu emocionālu stāvokļu rezultāts, kur prāts ir aizņemts ar uzmācīgām domām vai pārāk intensīvām emocijām, tādējādi traucējot kognitīvo funkciju un uzdevumu izpildi.
Ko darīt ar to?
Ja jūs pamanāt, ka šie atslēgvārdi turpina parādīties jūsu uzņēmumā, nepanikojiet un nemēģiniet mainīt visu uzreiz. Bet ņemiet to nopietni.
Pirmais, kas jādara, ir vērot un klausīties. Sāciet, lūdzot saviem darbiniekiem godīgu atgriezenisko saiti, lēnām iedziļinieties datos un mēģiniet saprast, kur uzņēmums var rīkoties labāk.
Tad ir laiks ieviest dažus jaunus pasākumus, rīkus vai pakalpojumus, piemēram:
Garīgās veselības atbalsts
- Nodrošiniet piekļuvi konsultāciju pakalpojumiem.
- Atļaujiet darbiniekiem ņemt garīgās veselības dienas.
- Nodrošiniet piekļuvi resursiem, piemēram, grāmatām, rakstiem un tiešsaistes kursiem par trauksmes pārvaldību un garīgās veselības uzlabošanu.
- Rīkojiet darbnīcas un seminārus ar garīgās veselības profesionāļiem.
- Piedāvājiet apzinātības vai meditācijas sesijas darba laikā.
- Ieviesiet apzinātības prakses, piemēram, meditācijas vai jogas sesijas, lai palīdzētu samazināt stresu.
- Apmācīt vadītājus būt atbalstošiem un saprotošiem par savas komandas garīgās veselības vajadzībām.
- Veiciet regulāras individuālas tikšanās, lai apspriestu jebkādas bažas un sniegtu atbalstu.
Darba slodzes pārvaldība
- Nodrošiniet, ka darba slodze ir pārvaldāma un vienmērīgi sadalīta.
- Uzstādiet skaidrus un reālistiskus uzdevumu un projektu mērķus.
- Palīdziet darbiniekiem prioritizēt uzdevumus, lai efektīvāk pārvaldītu darba slodzi un samazinātu pārņemšanas sajūtu.
- Nodrošiniet apmācību par laika pārvaldības tehnikām, lai palīdzētu darbiniekiem strādāt efektīvāk.
- Izvairieties no pārmērīga virsstundu darba un mudiniet darbiniekus atslēgties pēc darba laika.
Elastīgi darba nosacījumi
- Atļaujiet darbiniekiem, ja iespējams, strādāt no mājām.
- Ieviesiet elastīgu darba laiku, lai pielāgotos dažādiem personiskajiem grafikiem.
- Mudina darbiniekus veikt regulārus pārtraukumus, lai atpūstos un atgūtos.
Fiziskās darba vietas uzlabojumi
- Izveidojiet klusuma zonas vai telpas, kur darbinieki var atpūsties prom no trokšņa un uzmanības novēršanas.
- Nodrošiniet ergonomiskas biroja mēbeles, lai veicinātu fizisko komfortu.
- Maksimizējiet dabiskās gaismas piekļuvi darbavietā.
- Iekļaujiet augus vai zaļās zonas, lai radītu atdzīvinošu un relaksējošu vidi.
Veselības un labsajūtas programmas
- Piedāvājiet uz vietas fitnesa programmas vai sporta zāles abonementus.
- Nodrošiniet apzinātības vai meditācijas sesijas darba laikā.
- Piedāvājiet darbnīcas par miega higiēnu un pietiekama miega nozīmi.
- Veiciniet labu miega paradumu nozīmi un atturieties no ilgu darba stundu kultūras.
Uzturs un hidratācija
- Nodrošiniet piekļuvi veselīgiem uzkodām un dzērieniem, lai uzturētu enerģijas līmeni visu dienu.
- Pārliecinieties, ka darbiniekiem ir pietiekamas iespējas uzturēt hidratāciju ar ūdens stacijām vai pudelēs iepildītu ūdeni.
Apmācība un attīstība
- Piedāvājiet apmācību sesijas par stresa pārvaldības tehnikām.
- Mudiniet uz nepārtrauktu mācīšanos un profesionālo izaugsmi, lai palielinātu pārliecību un samazinātu trauksmi saistībā ar prasmju trūkumiem.
- Piedāvājiet apmācības programmas, lai uzlabotu prasmes un palielinātu pārliecību par savām spējām.
- Nodrošiniet apmācību par noturības un pārvarēšanas stratēģijām, lai palīdzētu darbiniekiem efektīvāk tikt galā ar raizēm.
- Nodrošiniet iespējas profesionālai attīstībai un karjeras izaugsmei, lai dotu darbiniekiem mērķu un virziena sajūtu.
Pozitīva darba vide
- Veiciniet atvērtu un atbalstošu komunikācijas kultūru, kur darbinieki jūtas ērti paust savas bažas.
- Atzīstiet un apbalvojiet darbiniekus par viņu sasniegumiem un ieguldījumu.
- Organizējiet komandas saliedēšanas pasākumus, lai veicinātu kopienas un atbalsta sajūtu.
- Veiciniet sociālos sakarus, izmantojot regulārus komandas saliedēšanas pasākumus un sociālos pasākumus.
Vadības un vadītāju prakses
- Apmācīt vadītājus būt empātiskiem un atbalstošiem pret savas komandas emocionālajām vajadzībām.
- Regulāri veikt pārbaudes, lai savlaicīgi risinātu jebkādus jautājumus un sniegtu atbalstu.
- Mudiniet līderus un vadītājus demonstrēt veselīgus darba paradumus un veicināt labklājības kultūru.
- Veiciniet atbalstošu un saprotošu darba vietu, kur darbinieki jūtas ērti apspriest nogurumu un meklēt palīdzību.
Atklāta komunikācija un caurspīdīgums
- Nodrošiniet regulārus atjauninājumus par uzņēmuma sniegumu, izmaiņām un nākotnes plāniem, lai samazinātu nenoteiktību.
- Ieviesiet atgriezeniskās saites mehānismus, kur darbinieki var paust bažas un saņemt savlaicīgu atbildi.
- Pārliecinieties, ka lomas un atbildības ir skaidri definētas, lai izvairītos no neskaidrībām un nenoteiktības.
- Uzstādiet sasniedzamus mērķus un pagrieziena punktus, lai dotu darbiniekiem skaidru virziena un sasniegumu sajūtu.
Risinot grūtības koncentrēties
- Optimizējiet darba vidi, izveidojot norādītas klusuma zonas vai telpas bez uzmanības novēršanas.
- Nodrošiniet ergonomiskas biroja mēbeles, lai uzlabotu komfortu un samazinātu fizisko spriedzi.
- Palīdziet darbiniekiem prioritizēt uzdevumus, lai koncentrētos uz augstas ietekmes darbu.
- Uzstādiet skaidrus un sasniedzamus mērķus, lai novērstu pārņemšanu.
- Mudina izmantot tādas metodes kā Pomodoro tehnika, kas ietver darbu fokusa intervālos, kam seko īsi pārtraukumi.
- Veiciniet laika bloku izmantošanu, lai piešķirtu konkrētus laikus dažādiem uzdevumiem.
Protams, nav iespējams ieviest visus iepriekš minētos pasākumus, un arī nevajadzētu.
Katram jautājumam un katram uzņēmumam būs savs veids, kā atrisināt situāciju. Mēs iesakām izmantot šo sarakstu kā rīku komplektu, no kura izvēlēties ieteikumus vajadzības gadījumā, pamatojoties uz jūsu darbinieku atgriezenisko saiti.
—————–
AVOTS:
Gleitman, H., Gross, J. J., & Reisberg, D. (2010). Psiholoģija, 8. izdevums (8. ed.). W. W. Norton & Company.
