Saikne starp datiem un garīgo veselību ne vienmēr ir acīmredzama.
No vienas puses mēs skatāmies uz skaitļiem; no otras puses, mēs skatāmies uz cilvēkiem un viņu jūtām.
Var pat apgalvot, ka slikta garīgā veselība bieži ir saistīta ar pārāk lielu uzmanību skaitļiem (izaugsmei) un interešu trūkumu par to ietekmi uz cilvēkiem.
Tomēr ir dati, kas ir mūsu sabiedrotie. Uz tiem mēs koncentrējamies Siffi.
Novērojot mūsu
emocijas, mēs labāk saprotam mūsu izraisītājus un kā atrast veidu, kā uzlaboties vai lūgt pareizu atbalstu. Pēdējā gada laikā mēs esam pamanījuši, ka pieci no vairāk nekā 17 000 garīgās veselības problēmu atslēgvārdiem, kas pieejami mūsu datubāzē, turpināja atgriezties.
Mēs uzskatām, ka problēmu var risināt tikai tad, kad to saprotam. Mēs lūdzām mūsu garīgās veselības speciālistu Anastasiju palīdzēt mums labāk izprast katru no tām:
Trauksme
Trauksme ir stāvoklis, kas saistīts ar bažām, spriedzi un nemieru, kas rodas, reaģējot uz uztverto draudu vai stresoru.
Kā tas jūtas?
To raksturo fizioloģiski simptomi, piemēram, paaugstināts sirdsdarbības ātrums, svīšana un trīce, kā arī psiholoģiski simptomi, piemēram, pārmērīgas bažas un bailes.
Saskaņā ar Gleitmana ietvaru trauksme tiek saprasta gan kā normāla emocionāla reakcija, gan kā iespējams garīgās veselības problēmu indikators, kad tā kļūst hroniska vai pārlieku liela.
Rūpes
Rūpes ietver domāšanas procesu, kas saistīts ar iespējamām problēmām vai nenoteiktībām.
Kā tas jūtas?
Tās ir atkārtotas un bieži nekontrolējamas domas, kas koncentrējas uz negatīviem iznākumiem vai nākotnes notikumiem. Pēc Gleitmana teiktā, rūpes ir izplatīta trauksmes sastāvdaļa un var tikt uzskatīta par neadekvātu mēģinājumu tikt galā ar stresoriem, kur indivīds jūt, ka viņam nav kontroles pār potenciālajiem draudiem.
Nogurums
Nogurums vai izsīkums ir stāvoklis, kas saistīts ar fizisku un garīgu nogurumu, kas rodas ilgstošas slodzes, atpūtas trūkuma vai emocionālā
stresa dēļ.
Saskaņā ar Gleitmana apspriedēm nogurums nav tikai fizisks stāvoklis, bet arī saistīts ar psiholoģiskiem faktoriem, piemēram, stresu, trauksmi un
depresiju, kas var pastiprināt izsīkuma sajūtu.
Skumjas
Skumjas ir emocionāls stāvoklis, ko raksturo bēdu, vilšanās un nomākuma sajūtas.
Tās var būt normāla reakcija uz zaudējumiem vai grūtībām, bet var būt arī depresijas simptoms, ja tās ir pastāvīgas un smagas. Gleitmans uzsver, cik svarīgi ir atšķirt normālas skumjas no klīniskās depresijas, norādot, ka, lai gan skumjas ir īslaicīgas emocijas, depresija ietver ilgstošāku un nomācošāku stāvokli ar zemu garastāvokli un intereses trūkumu par dzīvi.
Grūtības koncentrēties
Grūtības koncentrēties attiecas uz uzmanības un koncentrēšanās uzturēšanas grūtībām uz uzdevumiem vai aktivitātēm.
Šis simptoms bieži ir saistīts ar dažādiem psiholoģiskiem stāvokļiem, tostarp trauksmi un depresiju. Gleitmans apspriež, kā kognitīvie traucējumi, piemēram, grūtības koncentrēties, var rasties paaugstinātu emocionālo stāvokļu dēļ, kur prāts ir aizņemts ar uzmācīgām domām vai pārspīlētām emocijām, tādējādi pasliktinot kognitīvo funkciju un uzdevumu izpildi.
Ko darīt ar to?
Ja pamanāt, ka šie atslēgvārdi turpina atkārtoties jūsu uzņēmumā, nekrītiet panikā un nemēģiniet mainīt visu uzreiz. Bet ņemiet to nopietni.
Pirmais, kas jādara, ir novērot un klausīties. Sāciet, lūdzot saviem darbiniekiem godīgu atsauksmi, pakāpeniski iedziļinieties datos un mēģiniet saprast, kur uzņēmums varētu uzlaboties.
Pēc tam ir laiks ieviest dažas jaunas darbības, rīkus vai pakalpojumus, piemēram:
Garīgās veselības atbalsts
- Nodrošiniet piekļuvi konsultāciju pakalpojumiem.
- Atļaujiet darbiniekiem ņemt brīvdienas garīgās veselības dēļ.
- Nodrošiniet piekļuvi resursiem, piemēram, grāmatām, rakstiem un tiešsaistes kursiem, kas saistīti ar trauksmes pārvaldību un garīgās veselības uzlabošanu.
- Rīkojiet darbnīcas un seminārus ar garīgās veselības speciālistiem.
- Piedāvājiet apzinātības vai meditācijas sesijas darba laikā.
- Ieviesiet apzinātības prakses, piemēram, meditācijas vai jogas sesijas, lai palīdzētu samazināt stresu.
- Apmāciet vadītājus būt atbalstošiem un saprotošiem par savas komandas garīgās veselības vajadzībām.
- Regulāri veiciet individuālas tikšanās, lai apspriestu jebkādas bažas un sniegtu atbalstu.
Darba slodzes pārvaldība
- Pārliecinieties, ka darba slodze ir pārvaldāma un līdzsvarota.
- Nostādiet skaidrus un reālistiskus mērķus uzdevumiem un projektiem.
- Palīdziet darbiniekiem prioritizēt uzdevumus, lai efektīvāk pārvaldītu darba slodzi un samazinātu sajūtu par pārslodzi.
- Nodrošiniet apmācību par laika pārvaldības tehnikām, lai palīdzētu darbiniekiem strādāt efektīvāk.
- Izvairieties no pārmērīgām virsstundām un mudiniet darbiniekus atslēgties pēc darba laika.
Elastīgs darba laiks
- Atļaujiet darbiniekiem strādāt no mājām, kad tas ir iespējams.
- Ieviesiet elastīgu darba laiku, lai pielāgotos dažādiem personīgajiem grafikiem.
- Mudiniet darbiniekus ņemt regulāras pauzes, lai atpūstos un atjaunotu spēkus.
Fiziskās darba vides uzlabojumi
- Izveidojiet klusuma zonas vai telpas, kur darbinieki var atpūsties no trokšņa un uzmanības novēršanas faktoriem.
- Nodrošiniet ergonomisku biroja mēbeles, lai veicinātu fizisku komfortu.
- Maksimizējiet dabiskās gaismas pieejamību darba vietā.
- Integrējiet augus vai zaļās zonas, lai radītu vairāk enerģiju un relaksējošu vidi.
Veselības un labsajūtas programmas
- Piedāvājiet uz vietas fitnesa programmas vai sporta zāles abonementus.
- Nodrošiniet apzinātības vai meditācijas sesijas darba laikā.
- Piedāvājiet darbnīcas par miega higiēnu un pietiekama miega nozīmīgumu.
- Veiciniet labu miega paradumu nozīmīgumu un atturieties no ilgstoša darba stundu kultūras.
Uzturs un hidratācija
- Nodrošiniet piekļuvi veselīgiem uzkodām un dzērieniem, lai uzturētu enerģijas līmeni visas dienas garumā.
- Pārliecinieties, ka darbiniekiem ir iespējas palikt hidratētiem ar ūdens stacijām vai pudelētu ūdeni.
Apmācība un attīstība
- Piedāvājiet apmācības sesijas par stresa pārvaldības tehnikām.
- Mudiniet nepārtrauktu mācīšanos un profesionālo izaugsmi, lai paaugstinātu pašpārliecinātību un samazinātu trauksmi saistībā ar prasmju trūkumiem.
- Piedāvājiet apmācības programmas, lai uzlabotu prasmes un paaugstinātu pašpārliecinātību spēju jomā.
- Nodrošiniet apmācību par izturības un pārvarēšanas stratēģijām, lai palīdzētu darbiniekiem efektīvāk pārvaldīt rūpes.
- Nodrošiniet profesionālās attīstības un karjeras izaugsmes iespējas, lai dotu darbiniekiem jēgas un virziena sajūtu.
Pozitīva darba vide
- Veiciniet atklātas un atbalstošas komunikācijas kultūru, kurā darbinieki jūtas ērti apspriest savas bažas.
- Apsveiciet un atzīstiet darbinieku sasniegumus un ieguldījumu.
- Organizējiet komandas saliedēšanas pasākumus, lai veicinātu kopienas un atbalsta sajūtu.
- Mudiniet sociālās saites, rīkojot regulārus komandas saliedēšanas pasākumus un sociālos notikumus.
Vadības un pārvaldības prakses
- Apmāciet vadītājus būt empātiskiem un atbalstošiem par savas komandas emocionālajām vajadzībām.
- Regulāri veiciet pārbaudes, lai agrīni novērstu jebkādas problēmas un sniegtu atbalstu.
- Mudiniet vadītājus un vadītājus būt paraugiem veselīgu darba paradumu veidošanā un veicināt labklājības kultūru.
- Veiciniet atbalstošu un saprotošu darba vietu, kurā darbinieki jūtas ērti apspriest nogurumu un meklēt palīdzību.
Atklāta komunikācija un caurspīdīgums
- Nodrošiniet regulārus atjauninājumus par uzņēmuma sniegumu, izmaiņām un nākotnes plāniem, lai samazinātu nenoteiktību.
- Ieviesiet atgriezeniskās saites mehānismus, kur darbinieki var izteikt bažas un saņemt savlaicīgas atbildes.
- Pārliecinieties, ka lomas un atbildības ir skaidri definētas, lai izvairītos no neskaidrībām un nenoteiktības.
- Nostādiet sasniedzamus mērķus un atskaites punktus, lai dotu darbiniekiem skaidru virziena un sasniegumu sajūtu.
Koncentrēšanās grūtību risināšana
- Optimizējiet darba vidi, izveidojot noteiktas klusuma zonas vai telpas, kurās nav uzmanības novēršanas faktoru.
- Nodrošiniet ergonomisku biroja mēbeles, lai uzlabotu komfortu un samazinātu fizisko slodzi.
- Palīdziet darbiniekiem prioritizēt uzdevumus, lai koncentrētos uz augstas ietekmes darbu.
- Nostādiet skaidrus un sasniedzamus mērķus, lai novērstu pārmērīgu noslodzi.
- Mudiniet izmantot tādas tehnikas kā Pomodoro metode, kas ietver darbību noteiktos intervālos, kam seko īsas pauzes.
- Veiciniet laika plānošanu, lai piešķirtu konkrētus laikus dažādiem uzdevumiem.
Protams, nav iespējams ieviest visu iepriekš minēto, un arī nevajadzētu.
Katra problēma un katrs uzņēmums atradīs savu veidu, kā atrisināt situāciju. Mēs iesakām izmantot šo sarakstu kā instrumentu komplektu, no kura izvēlēties ieteikumus nepieciešamības gadījumā, balstoties uz jūsu darbinieku atsauksmēm.
—————–
AVOTS:
Gleitman, H., Gross, J. J., & Reisberg, D. (2010). Psychology, 8th Edition (8th ed.). W. W. Norton & Company.
