Dažas no visbiežāk sastopamajām miega problēmām ir krākšana, bezmiegs, parasomnija, nakts nemiers un narkolepsija.
Pašreizējais materiāls ir veltīts bezmiegam, jo psihoterapija var būtiski palīdzēt ārstēt šo konkrēto miega traucējumu. Bezmiegs tiek definēts kā grūtības iemigt un nemierīgs, pārtraukts miegs. Lielākā daļa cilvēku piedzīvo pārejošas un īstermiņa miega problēmas. Šāda veida īstermiņa bezmiegs ir viens no veidiem, kā reaģēt uz sarežģītiem dzīves notikumiem.
Bezmiegs var viegli atkārtoties un ilgt ilgākā dzīves posmā. Tas var sākt nogurdināt cilvēku un traucēt ikdienas dzīvi. Bezmiegs var būtiski ietekmēt personu, kas no tā cieš — viņam vai viņai var nebūt enerģijas socializēties ar draugiem, nodarboties ar hobijiem vai citām aktivitātēm.
Bezmiega cēloņi var būt nopietna fiziska slimība, psiholoģiski traucējumi, narkotiku lietošana un citas primāras miega problēmas (piemēram, miega apnoja). Aptuveni 1-2% no vispārējās populācijas cieš no primārā bezmiega, kas nozīmē, ka tas nav saistīts ar iepriekš minētajām slimībām un traucējumiem.
Agrāk primārais bezmiegs netika uzskatīts par nopietnu, taču mūsdienās tas ir saņēmis lielāku uzmanību, jo bezmiegs ir būtisks depresijas vai trauksmes traucējumu attīstības riska faktors. Bezmiegs bieži izraisa produktivitātes samazināšanos, darba negadījumus un lielāku alkohola patēriņu.
Primāro bezmiegu var izraisīt stress, neregulārs miega režīms (piemēram, darbs maiņās) vai dzīvesveids, kas ietver sliktus ēšanas un fiziskās aktivitātes paradumus.
Miega ritms
Dodieties gulēt un mostieties vienā un tajā pašā laikā – arī nedēļas nogalēs, pat ja esat noguris. Stabils ritms palīdz uzlabot miegu. Ja neiemiegat 10-20 minūšu laikā, tad atstājiet gultu un dariet kaut ko nomierinošu un relaksējošu, piemēram, lasiet žurnālu, meditējiet utt.
Miega rutīna
Mēģiniet izveidot “miega rutīnu” – piemēram, lasot grāmatu, uzņemot siltu vannu vai dušu, meditējot pirms gulētiešanas. Izvairieties no ekrāniem vismaz stundu pirms gulētiešanas, jo mobilie tālruņi un datori atstaro zilo gaismu, kas var kavēt nepieciešamo ķīmisko vielu ražošanu smadzenēs.
Miegs un gulta
Izmantojiet gultu tikai gulēšanai vai seksuālām aktivitātēm. Ir svarīgi veidot skaidru asociāciju starp gultu un miegu.
Kofeīna patēriņš
Izvairieties no dzērieniem, kas satur kofeīnu. Mēģiniet regulēt kofeīna daudzumu un izvairieties no stimulējošiem dzērieniem vakarā.
Domas
Pievērsiet uzmanību domām, kas saistītas ar bezmiegu. Dažkārt var rasties bailes par to, kā veiksies ar nākamās dienas uzdevumiem. Cilvēki spēj paveikt lielāko daļu uzdevumu arī tad, ja ir noguruši. Centieties būt līdzjūtīgi pret sevi un novērtējiet visu, ko esat paveikuši.