Vai jūs zinājāt, ka personas, kas guļ mazāk nekā sešas stundas, zaudē apmēram sešas darba dienas gadā vairāk nekā darbinieks, kurš guļ septiņas līdz deviņas stundas? Miegs ir svarīgs un ietekmē visas mūsu dzīves jomas, gan privātās, gan profesionālās, un miega trūkums padara mūs vairāk uzņēmīgus pret garīgās veselības izaicinājumiem un līdz ar to mazāk produktīvus. Tāpēc, pārsteidzoši, darba devējiem būtu jārūpējas par to, lai viņu darbinieki labi izgulētos.
Ir iemesls, kāpēc tiek teikts, ka cilvēki pavada vidēji vienu trešdaļu savas dzīves guļot. Mums tas ir nepieciešams, lai pareizi funkcionētu un attīstītos. Mēs visi esam piedzīvojuši paši, kad mums trūkst miega, vai nu tāpēc, ka izgājām vēlu, nesen sagaidījām jaundzimušo vai cietām no bezmiega lēkmes. Mēs kļūstam viegli aizkaitināmi, emocionāli un reaģējoši.
Tas ir tāpēc, ka miega trūkumam ir būtiska ietekme uz mūsu smadzenēm. Tas traucē saziņu ar amigdalu un prefrontālajām zonām, kas ir atbildīgas par emocionālo apstrādi. Amigdala kļūst pārāk aktīva, savukārt prefrontālā garoza kļūst mazāk efektīva. Abu nepareizā funkcionēšana būtiski negatīvi ietekmē mūsu labklājību un spējas.
Tomēr aizkaitināmība ir tikai aisberga virsotne. Ilgstošs miega trūkums var ietekmēt mūsu lēmumu pieņemšanas spējas, atmiņu, uzmanības spēju un pat palielināt risku attīstīt garīgās veselības problēmas, piemēram, depresiju vai trauksmi. Piemēram, 2021. gada pētījums pierādīja, ka cilvēkiem ar bezmiegu ir 10 reizes lielāka iespēja piedzīvot būtisku depresijas līmeni nekā tiem, kuriem nav bezmiega, un 17 reizes lielāka iespēja piedzīvot depresiju. Tas pats pētījums izskaidro, ka tas parasti ir apburtais loks, kurā slikts miegs pasliktina esošos garīgās veselības simptomus, kas savukārt traucē miega ritmu.
Kaut arī nav “viena izmēra, kas der visiem” un mūsu miega modeļi un vajadzības mainās līdz ar vecumu, tie var atšķirties arī starp dzimumiem, pastāv vienprātība, ka pieaugušajiem vajadzētu gulēt no 7 līdz 9 stundām nepārtraukti. Bet ne tikai jebkuru miegu! Patiešām, REM (ātras acu kustības), dziļais miegs un viegls miegs ir trīs fāzes, kuras mēs piedzīvojam miega laikā, un tās nav vienādas, runājot par atpūtu. REM un dziļais miegs ir vissvarīgākie un tiem vajadzētu veidot gandrīz pusi no šīm 7 līdz 9 stundām. Tātad, mēģināt gulēt ilgāk ne vienmēr ir risinājums; runa ir par labāku gulēšanu! Mūsdienās viedpulksteņi un gredzeni var izmērīt šīs fāzes un sniegt labāku izpratni par mūsu miega datiem.
Kā mēs īsumā redzējām iepriekš, miega trūkums ietekmē mūsu kognitīvās funkcijas, tostarp fokusu, atmiņu un lēmumu pieņemšanu, spējas, kas mums nepieciešamas, lai efektīvi veiktu darbu. Turklāt, tā kā tas padara mūs viegli aizkaitināmus un mazāk spējīgus regulēt savas emocijas, miega trūkums arī ietekmēs mūsu saziņu un sadarbību ar komandu un klientiem. Ilgstoša miega trūkuma rezultātā var samazināties produktivitāte un potenciāli palielināties negadījumu risks un ilgstošas prombūtnes.
Pētījums, ko veica Rosekind et al. (2010), lēsa, ka noguruma radītie produktivitātes zaudējumi gada laikā katram darbiniekam izmaksā $1,967. Vēl nesen, 2025. gada janvārī, aptauja, kuru atspoguļoja US News, parādīja, ka 60% pieaugušo ziņoja, ka nepietiekams miegs negatīvi ietekmē viņu darba produktivitāti, tostarp spēju pabeigt nepieciešamās stundas, samazināt kļūdas un uzturēt pozitīvas attiecības ar kolēģiem.
Darbavieta ar tās potenciāli augstajām prasībām un ikdienas stresa faktoriem, ko rada termiņi un spiediens veiksmīgi strādāt, ir “ideāla” vide, kurā var izveidoties negatīvas atgriezeniskās saites cilpa. Kamēr darbavietas stress kavē indivīdus gulēt, miega trūkums pastiprina viņu stresa reakcijas. Tas negatīvi ietekmē viņu darba sniegumu, radot vairāk stresa un pastiprinot ciklu.
Ir daudz padomu, un, lai gan tie var izklausīties kā klišejas vai kaut kas jau dzirdēts, tie palīdz izveidot veselīgu miega rutīnu, ja tos praktizē ikdienā. Nav runa par to visu darīšanu, bet par to, kas jums un jūsu dzīvesveidam der:
Atcerieties, ka ir normāli, ja dažas naktis ir grūti aizmigt. Tas var būt saistīts ar mūsu stresa līmeni konkrētajā dienā, vēlu, smagu vakariņu un daudziem citiem faktoriem. Tomēr, ja bieži atklājat, ka naktīs esat nemierīgs, var būt izdevīgi sazināties ar profesionāli, lai palīdzētu noteikt, kas kavē jūsu atpūtu.
Jūs varētu jautāt, kāda ir darba devēja loma saistībā ar miegu. Tas attiecas uz ļoti privātu jomu. Tomēr tagad mēs saprotam, ka mūsu profesionālā un personīgā dzīve ir savstarpēji saistīta un savstarpēji ietekmē viena otru. Ir interesē visu, lai darbinieki (un darba devēji!) labi izgulētos.
Uzņēmums var veicināt dažas lietas:
Mūsu miegs ir vērtīgs. Tas ne tikai ietekmē mūsu garastāvokli un garīgo veselību, bet arī ietekmē, cik koncentrēti esam ikdienas uzdevumos un kā mēs mijiedarbojamies ar citiem. Slikts nakts miegs var nešķist īpaši uztraucošs, bet atkārtots miega trūkums var būtiski ietekmēt gan personīgo, gan profesionālo dzīvi ilgtermiņā. Darbinieku izglītošana un veicināšana par miega higiēnas nozīmi ir loma, kuru arvien vairāk uzņēmumu ir gatavi uzņemties ar profesionāļu un trešo pušu, piemēram, Siffi, palīdzību.
Par autoru
Psiholoģijas satura autore Siffi
Morgane veido līdzjūtīgu, saistošu saturu, kas padara sarunas par garīgo veselību cilvēcīgākas un pieejamākas. Siffi viņa apvieno stāstniecību ar stratēģiju, lai veicinātu rūpju un saiknes kultūru darba vietā.
Jaunākās ziņas
