Cilvēki var kļūt atkarīgi no dažādām vielām, aktivitātēm un attiecībām. Dažas no visizplatītākajām atkarībām ir nikotīns, alkohols, vielas, azartspēles, pornogrāfija vai sekss, digitālās un datora atkarības, līdzatkarība, utt. Atkarībām ir 4 svarīgas iezīmes:
Tām jāietver vielas (piemēram, alkohols), aktivitātes (piemēram, azartspēles) vai citi cilvēki (līdzatkarība).
Tās rada būtisku kaitējumu
Atkarība kaitē ne tikai cilvēkam ar atkarību, bet arī visiem apkārtējiem. Attiecības ar citiem mēdz pasliktināties, jo atkarīgie cilvēki var neturēt solījumus un būt emocionāli prom. Kaitējums var būt arī materiāls (piemēram, nauda, kas iztērēta par vielām vai atkarībām, nevar tikt izmantota citiem nepieciešamiem izdevumiem).
Atkarība ietver atkārtotu iesaistīšanos, neskatoties uz būtisko kaitējumu
Kad kāda cilvēka atkarība progresē (pasliktinās), viņš jūtas “out-of-control” vai “bezspēcīgs” attiecībā uz savu uzvedību. Lai gan viņiem ir liela vēlme kontrolēt savu uzvedību, pastāv atkārtoti gadījumi ar vairāk negatīvām sekām. Dažreiz persona apzinās šo samazināto kontroli. Citreiz viņi var maldināt sevi, cik viegli būtu atmest “jebkurā laikā, kad es vēlos”
Atkarība ietver prieku un/vai vērtību
Atkarīgā viela vai aktivitāte īslaicīgi var samazināt trauksmi, stresu vai garlaicību. Tā arī stimulē prieka vai apmierinājuma sajūtu. Tāpēc atkarība saglabājas laika gaitā.
Mūsu smadzenes ir evolucionāri attīstītas tā, lai atbalstītu mūsu izdzīvošanu. Mēs pastāvīgi alkstam pēc ēdiena. Ēšana ir svarīga mūsu izdzīvošanas nodrošināšanai, un tāpēc smadzenēs tiek aktivizēta atlīdzības sistēma. Smadzenēs tiek izdalīts būtisks neirotransmiters, ko sauc par dopamīnu, un tas rada patīkamas sajūtas. Tā pati sistēma tiek aktivizēta, kad mēs patērējam kādu vielu vai veicam citas atkarību izraisošas darbības. Atlīdzības mehānisms motivē mūs atkārtot darbības, neskatoties uz kaitējumu.
Atkarība izraisa būtiskas izmaiņas smadzenēs un noved pie impulsīvas un kompulsīvas uzvedības. Impulsivitāte attiecas uz grūtībām kontrolēt uzvedību, un ir tendence dzīvot tikai šajā brīdī bez spējas pašregulēties un atlikt patīkamas aktivitātes. Ilgtermiņa atkarības gadījumā impulsivitāte pārvēršas par kompulsivitāti, kas nozīmē spēcīgu vēlmi rīkoties noteiktā veidā, lai mazinātu trauksmi. Atkarība rada apmierinātības sajūtu. Neskatoties uz izmaiņām smadzenēs, joprojām ir iespējams iemācīties regulēt gan impulsivitāti, gan kompulsivitāti.
Atkarība saglabājas atturības dēļ, kas izraisa nepatīkamas sajūtas, piemēram, stresu un trauksmi. Vēlme atbrīvoties no negatīvajām emocijām kļūst par svarīgu motivāciju, lai turpinātu veco uzvedību. Emocionālajai atmiņai ir arī svarīga loma, jo tā saista patīkamās sajūtas ar atkarību izraisošo vielu vai uzvedību, un tādēļ veidojas atkarību izraisoši ieradumi.
Ieguvumi pret kaitējumu
Izvērtējiet atkarības plusus un mīnusus un līdzsvaru starp tiem ilgtermiņā. Ja esat pārliecināts, ka atkarības izraisītais kaitējums ir liels, tad plānojiet nākamos soļus. Jūs varat arī pievērst uzmanību iespējamajiem ieguvumiem, atsakoties no atkarības. Daži cilvēki spēj atgūties no atkarības paši, bet speciālistu un tuvinieku atbalsts var ļoti palīdzēt.
Atbalsta meklēšana
Psiholoģiskā konsultēšana vai psihoterapija var ļoti palīdzēt. Vairākas organizācijas strādā ar atkarībām Igaunijā un citās valstīs. Ja vēlaties iegūt informāciju vai palīdzību saistībā ar konkrētu atkarību, varat noklikšķināt uz šiem vārdiem: nikotīna atkarība, alkohola atkarība, vielu atkarība, azartspēļu atkarība, porno vai seksa atkarība, līdzatkarība, utml.