Hroniskas sāpes tiek definētas kā sāpes, kas saglabājas pēc normāla dzīšanas laika beigām un ne vienmēr tām ir nosakāms cēlonis. Parasti sāpes uzskata par hroniskām, ja tās ilgst vai atkārtojas ilgāk par 3 līdz 6 mēnešiem. Sāpes kā brīdinājuma signāls pasargā cilvēku un tā dzīvību, kamēr tās ir akūtā fāzē, taču, kļūstot pastāvīgām, šis brīdinājuma mērķis izzūd. Jebkuras sāpes var kļūt hroniskas un ilgt mēnešus vai pat gadus. Tās var pazust un atkal parādīties. Sāpes ir universāla parādība, un katrs tās izjūt atšķirīgi. Citiem cilvēkiem var būt grūti saprast sāpes, ko izjūt cietējs, un to intensitāti no malas ir viegli nenovērtēt. Cilvēks, kurš cieš no sāpēm, var just atsvešinātību no sava ķermeņa, un ikdienas nodarbes var tikt nopietni traucētas. Cilvēki ļoti bieži jūtas zaudējuši kontroli pār savu dzīvi un ka nav noderīgi sabiedrībai. Dažkārt cilvēks jūtas nedzirdēts un ka viņa sāpju pieredze var tikt pārprasta.
Hroniskām sāpēm var būt dažādi cēloņi: pastāvīgi audu bojājumi (piemēram, progresējošs vēzis), neiroloģiskas slimības (piemēram, multiplā skleroze), deģeneratīvas slimības (piemēram, artrīts) un daudzi citi. Dažos gadījumos hronisko sāpju cēlonis nav zināms – īpaši, ja bojājums, kas sākotnēji izraisīja sāpes, ir sadzijis.
Sāpes kā parādība ir grūti saprotama; papildus fizioloģiskajiem faktoriem tās ietver arī emocionālos, kognitīvos, sociokulturālos, uzvedības un psiholoģiskos aspektus.
Sāpes tiek uztvertas smadzenēs, galvenokārt garozā. Sāpju ceļš ir šāds:
Centrālajā nervu sistēmā ir sarežģīta sāpju regulēšanas sistēma, kas normālā situācijā darbojas labi. Mūsu ķermenis pastāvīgi sūta signālus par dažādām sajūtām, bet ne visi signāli sasniedz smadzenes: vairāk nekā 70% signālu paliek muguras smadzenēs. Šos signālus apslāpē nervu ceļi, kas nolaižas līdz muguras smadzeņu aizmugurējai daļai, un neiromediatori, kas kavē sāpju signālu pārraidi. Kad sistēmā rodas kļūme, arī “nevainīgi” signāli tiek uztverti un interpretēti kā sāpes. Kad sāpes ilgst ilgu laiku, smadzeņu pelēkās vielas daudzums sāk samazināties. Šīs izmaiņas notiek diezgan ātri, pat pēc 3 mēnešu sāpju cikla. Pārmērīga spriedze nervu sistēmā var būt ilgstoša, un tādējādi tiek veidots apburtais loks starp sāpēm un nervu sistēmu.
Meklējiet derīgu informāciju
Ir ļoti svarīgi iegūt pietiekamu informāciju par sāpēm. Sāpju pārvaldīšana var būt emocionāli grūtāka, ja tās cēlonis nav zināms. Igaunijā ir sāpju asociācija kur var iegūt papildu informāciju par sāpju pārvaldīšanu.
Fizisks kontakts
Glāsti, apskāvieni un maiguma izpausmes stimulē prātu dažādos veidos. Pieskaršanās un masāža nomierina ķermeni un samazina stresa hormona kortizola izdalīšanos, pazemina asinsspiedienu un palīdz pārvarēt stresu.
Runājiet par savām emocijām
Jūtas var būtiski ietekmēt mūsu veselību. Lai gan pozitīva domāšana sniedz mums spēku, ir svarīgi atstāt vietu arī negatīvām emocijām. Daudzi cilvēki, kas cieš no hroniskām sāpēm, apslāpē savas emocijas, lai aizsargātu sevi vai citus no negatīvām emocijām. Ir svarīgi izpaust visu veidu emocijas, lai tās neradītu spriedzi ķermenī.
Apzinātība
Apzinātība ir meditācijas veids, kas māca mums būt atvērtiem, laipniem, ziņkārīgiem un pieņemošiem pret sevi, dzīvi un emocijām. Šeit varat atrast dažas apzinātības tehnikas.
https://www.mindful.org/mindfulness-meditation-guided-practices/