Bēdas ir emocionāls stāvoklis, kas cilvēkus noved pie raudāšanas, sociālās atsvešināšanās un visu aktivitāšu palēnināšanās. Dažreiz cilvēki izjūt arī emocionālas sāpes un vientulības sajūtas, kad ir bēdīgi. Bēdām ir dažādas fiziskas īpašības, piemēram, izmaiņas sirdsdarbības ātrumā un ādas vadītspējā. Arī sejas izteiksme mainās: nokareni plakstiņi, nolaistas acis, nolaisti lūpu kaktiņi, slīpas iekšējās uzacis ir dažas no tipiskajām bēdu pazīmēm. Bēdu izpausme ne vienmēr saņem atbalstu no apkārtējiem. Ir vairākas izplatītas izteiksmes, piemēram, “Neraudi” un “Vīrieši neraud”. Katrai emocijai ir svarīga loma un mērķis cilvēku pašregulācijā. Tāpēc ir svarīgi atpazīt, atzīt un pareizi virzīt bēdas sevī.
Skumjām, tāpat kā visām citām emocijām, ir savs evolucionārais mērķis. Tās mērķis ir atvieglot zaudējuma procesu — piemēram, draudzības vai romantisku attiecību beigas, kā arī resursu vai statusa zaudēšana. Ir arī atklāts, ka skumjas palīdz uzlabot spēju uztvert detaļas, būt mazāk pakļautam aizspriedumiem, saglabāt mērķorientāciju un veicināt dāsnumu pret citiem. Īstermiņa skumjas ir noderīgas un nepieciešamas, jo tās palīdz pielāgoties dažādiem dzīves notikumiem. Tomēr, ja skumjas ieilgst pārāk ilgi, tās var novest pie depresijas un negatīvām jūtām pret sevi un pasauli.
Radošas aktivitātes
Mēģiniet atrast aktivitātes, kas palīdz jums novirzīt skumjas. Piemēram, klausieties mūziku, gleznojiet, nodarbojieties ar rokdarbiem utt. Izvēlieties aktivitāti, kas jums ir piemērota. Ir svarīgi sajust skumjas, bet nepalikt tajās pārāk ilgi. Tāpēc mēģiniet atrast piemērotu vietu un laiku, kurā ļaujat sev piedzīvot skumjas, taču pievērsiet uzmanību tam, lai tās nekļūtu par dominējošu sajūtu visās dzīves jomās.
Saziņa ar cilvēkiem, kas jums ir tuvi
Mēģiniet atrast atbalstu no citiem. Citi var ne vienmēr saprast mūsu skumjas, un tāpēc ir svarīgi izvēlēties, ar ko tās dalīties. Pat ja cilvēki mums apkārt nespēj tikt galā ar emocijām tāpat kā mēs, ciešas attiecības palīdz mums tikt galā ar skumjām un dažreiz koncentrēties arī uz citām lietām.
Apzinātība
Apzinātības tehnikas palīdz līdzjūtīgi novērot savas domas un sajūtas. Tās palīdz mums būt klātesošākiem un apzinātākiem par savu ķermeni un domām. Šeit jūs varat atrast dažādus apzinātības vingrinājumus:
https://www.mindful.org/mindfulness-meditation-guided-practices/