No stresa līdz panākumiem: Apzinātības tehnikas tehnoloģiju darbiniekiem

Daudzi no mums (diemžēl) ir pazīstami ar tādiem terminiem kā stresainas sapulces, stresori un darba stress. Lai gan mēs nevaram vispārināt visiem tehnoloģiju darbiniekiem, straujā vide, kurā viņi darbojas, saspringtie termiņi, vairākuzdevumu veikšana un augstās nozares gaidas veicina augstu stresa līmeni noteiktos amatos.

Iepazīstinot savu komandu ar apzinātības praksēm, varat vienkāršā un efektīvā veidā uzlabot savu darbinieku labklājību, darba un dzīves līdzsvaru un produktivitāti.

Tehnostress: kad tehnoloģija kļūst par slimību

Tehnostresa terminu 1984. gadā izveidoja klīniskais psihologs Kreigs Brods, kurš to uzskatīja par “mūsdienu pielāgošanās slimību, ko izraisa nespēja veselīgā veidā tikt galā ar jaunajām datortehnoloģijām”.

Lai gan tam ir vairāk nekā 40 gadu, tas šodien ir aktuālāk nekā jebkad agrāk, jo mēs redzam AI un automatizācijas attīstību, kas palielina spiedienu pielāgoties un pastiprina darba nedrošību.

Tehnostresa koncepts ietver vairākus slāņus:

Šīs bažas var ietekmēt mūs visus, neatkarīgi no tā, vai mēs esam tehnoloģiju darbinieki vai nē.

Tomēr programmatūras izstrādātāji, IT profesionāļi un citi tehnoloģiju profesionāļi ir pakļauti psiholoģiskiem un pat fiziskiem simptomiem, kas izriet no uzkrātas vilšanās un bezpalīdzības sajūtas, demotivācijas, samazinātas produktivitātes, garīgā noguruma, miega problēmām, un pat depresijas un izdegšanas.

Stresa izaicinājumi tehnoloģiju nozarē

Kas no tā cieš visvairāk?

Stress un trauksme ir visur, bet IT darbinieki, šķiet, piedzīvo īpaši augstu izdegšanas līmeni. Jaunākās aptaujas liecina, ka 58% IT lēmumu pieņēmēju cieš no izdegšanas. Tādas valstis kā Indija (78%), Lielbritānija (60%) un ASV (53%) veido augstāko rādītāju trijnieku.

Tas pats pētījums ir parādījis, ka Gen Z (kam seko mileniāļi) un sievietes ir visvairāk pakļautas izdegšanai IT nozarē.

No kurienes nāk stress?

Jaunākā literatūra par šo tēmu identificē trīs galvenos stresa un trauksmes cēloņus tehnoloģiju nozarē:

Augsta stresa periodi ir tehnoloģiju nozares darbu realitāte. Tomēr ir veidi, kā iemācīties tikt galā ar šiem stresoriem, lai samazinātu negatīvo ietekmi uz jūsu darbinieku garīgo veselību.

APZINĀTĪBAS LOMA IT UZŅĒMUMOS

Kas ir apzinātība?

Nav retums justies tā, it kā mēs būtu uz skrejceliņa no brīža, kad pamostamies, līdz brīdim, kad ejam gulēt. Apzinātību var izskaidrot kā spēju veltīt laiku, lai pievērstu uzmanību pašreizējam brīdim, spēju apzināties savas domas, jūtas un emocijas dotajā brīdī, neļaujot tām sevi pārņemt. Tā ir spēja būt novērotājam bez sprieduma. Tā ir prakse, kas sākumā var šķist biedējoša vai pat tikt uzskatīta par “pārāk garīgu” un bieži saskaras ar skepticismu, īpaši darba vietā.

Lai gan apzinātības prakses var atrast vairākās reliģijās, piemēram, budismā, tās ir sekulāras prakses. Apzinātība ir zinātniski pierādīta labvēlīga prasme, kas var palīdzēt samazināt stresu un palielināt darbinieku iesaisti. Labā ziņa ir tā, ka to var trenēt!

Kā tas darbojas?

Mudinot mūs palēnināties un veltīt brīdi, lai apzinātos savas domas un emocijas, mēs ļaujam mieram gūt virsroku.

Ar apzinātu koncentrēšanos uz vienu uzdevumu mēs palīdzam samazināt kognitīvo pārslodzi un iemācāmies efektīvāk prioritizēt. Tas arī ārkārtīgi palīdz mūsu reakcijai uz situāciju, vai tā ir impulsīva vai pārdomāta.

Apzinoties savu rīcību, mēs varam labāk izprast savas robežas attiecībā uz tehnoloģiju lietošanu, piemēram. Laika gaitā mēs esam arī labāk aprīkoti, lai izturīgāk tiktu galā ar stresa situācijām, ļaujot mums saskatīt izaicinājumus citā gaismā un ne vienmēr kā nepārvaramus.

Kā būt apzinātam darba vietā?

Ir svarīgi sākt pakāpeniski un piedāvāt dažādas iespējas, lai apmierinātu ikviena vajadzības un komforta līmeni saistībā ar šādām praksēm.

Vadot ar piemēru un veicinot grupu centienus samazināt stigmu un skepticismu, ir lielisks veids, kā sākt.

Šeit ir dažas vienkāršas idejas, kuras var ieviest savā darba vietā:

Apzinātības ierobežojumi

Lai gan apzinātības praktizēšana ir lielisks veids, kā mazināt stresu darba vietā, tai ir savi ierobežojumi. Apzinātība ir viens no instrumentiem vispārējai labklājībai darbā, nevis tikai līdzeklis trauksmes un izdegšanas ārstēšanai.

Tas arī nav ieteicams visiem. Cilvēki, kuriem ir PTSD vai citas psiholoģiskas grūtības, piemēram, smaga trauksme, depresija vai pagātnes trauma, var uzskatīt šīs prakses par izraisošām. Tāpēc ir svarīgi atbalstīt savus darbiniekus ar profesionāļiem, kuri var atbilstoši vadīt šīs prakses.

Padarot apzinātību pieejamu, integrējot to nevainojami ikdienas rutīnā un radoši izmantojot tehnoloģiju, uzņēmumi var atbalstīt savus tehnoloģiju darbiniekus stresa pārvaldībā, vienlaikus veicinot produktivitāti un inovācijas.

Lasiet arī:

Koučinga sesijas: