Uzlabot mūsu garīgo veselību ne vienmēr nozīmē apmeklēt terapeitu (lai gan tas ir ļoti ieteicams!). Ir dažas viegli izdarāmas lietas, ko mēs varam darīt katru dienu, lai palīdzētu savai vispārējai labsajūtai birojā (un ārpus tā).
Šeit ir mūsu 11 iecienītākās labās prakses – ātri un vienkārši!
Esi tas, ko ēd, kā saka.
Ko mēs droši zinām, ir tas, ka pārtika ietekmē jūsu garastāvokli. Mēs visi esam atšķirīgi, bet kopumā pārāk daudz cukura ēšana un pārāk maz ūdens dzeršana traucēs mūsu koncentrēšanās spējas vai ietekmēs mūsu pacietību. Maltītes izlaišana, lai “taupītu laiku”, var viegli padarīt mūs īgnākus, bet arī izraisīt neveselīgus ēšanas paradumus un svara pieaugumu.
Uzturot veselīgu diētu, kas atbilst mūsu dzīvesstilam un ķermeņa tipam, un pietiekami dzerot ūdeni, var šķist, ka tam nav nekāda sakara ar darbu, bet tās ir būtiskas darbības, kas ietekmēs jūsu labsajūtu ilgtermiņā.
Mūsu komandas iecienītākā “veselīgā garastāvokļa uzlabotāja” pēcpusdienas uzkoda ir jebkura veida enerģijas bumbas – tās ir ātri un viegli pagatavojamas, un jūs varat tās ņemt līdzi uz biroju.
Neatkarīgi no tā, vai strādājat no mājām vai birojā, visticamāk, lielāko daļu savas darba laika pavadāt iekštelpās. Mēs bieži ēdam arī iekšpusē. Kad diena sākas, ir viegli ieiet darba ritmā un vienkārši aizmirst par “ārējo pasauli”.
Patiesība ir tāda, ka, lai kādi būtu laikapstākļi, katru dienu pavadīt laiku ārpus telpām ir būtiski mūsu garīgajai veselībai. Mūsu ķermenim ir jāredz debesis, neatkarīgi no tā, cik pelēkas tās ir, un jāieelpo gaiss… ja mums apkārt ir pietiekami daudz zaļumu, tas palīdzēs vēl vairāk, jo ir vairākkārtīgi pierādīts, ka daba pozitīvi ietekmē mūsu labsajūtu.
Iziet ārā, kad iekšā jūtaties komfortabli un esat “uz viļņa”, var šķist grūti. Bet uzticieties mums (un zinātnei) – piespiediet sevi katru dienu doties īsā pastaigā, un jūs jutīsieties atsvaidzināts un pat iedvesmots!
Pat strādājot komandā, darbs dažreiz var kļūt vientuļš.
Sanāksmes nav laiks, lai “viens otru iepazītu”. Dažas ieplānotas “kopīgas pusdienas” vai pēc darba aktivitātes (pikniks, keramikas nodarbība, dārzkopība, karaoke… kas vien jums patīk) ir jauks veids, kā radīt atmiņas un nodibināt ciešākas attiecības ar kolēģiem citādākā, brīvākā veidā.
Tomēr ir svarīgi, lai tās paliktu pēc izvēles. Nekas tik ļoti neliecina par “toksisku kultūru” kā obligāta jautrība. Tomēr patiesi komandas pasākumi veidos draudzības sajūtu, kas atvieglos savstarpējo palīdzību (#8 un #11).
Kas gan nav sapņojis, ka viņu ikdienas dzīvi stāsta Morgans Frīmens? (Nē? Tikai mēs tad).
Nākamā labākā lieta ir lielisks atskaņošanas saraksts. Tāds, kas ir pietiekami smalks, lai netraucētu jūsu darbu, bet pietiekami enerģisks, lai uzturētu jūs ritmā.
Ja mūzika nav jūsu sirdslieta, bet jūs joprojām vēlaties bloķēt apkārtējo cilvēku skaņas (kolēģu vai ģimenes locekļu), jums varētu būt interese izmēģināt ASMR vai vienkārši baltu troksni austiņās.
Tām, iespējams, jābūt pirmajai prioritātei, jo tās ir tik svarīgas. Skaidru robežu noteikšana un spēja tās dalīties ar vadību un kolēģiem ir atslēga vispārējai labsajūtai.
Tomēr pateikt “nē” nekad nav viegli. Atcerieties, ka katru reizi, kad sakāt jā kādam, kad jūs domājat nē, jūs sakāt nē sev. Nedusmojieties uz sevi, bet eksperimentējiet un atrodiet pareizo līdzsvaru starp to, ko varat laiku pa laikam darīt, lai palīdzētu, un to, kas nav apspriežams. Galu galā tas ir ikviena interesēs.
Daži saraksti var nosūtīt jūs trauksmes spirālē. Tie ir gari un šķiet nebeidzami. Mēs ieteiktu izvairīties no šiem “paveicamo lietu” sarakstiem. Tomēr mēs varam ieteikt vairākus sarakstus.
Pirmais saraksts būtu jūsu dienas prioritātes, kurā pievienosiet maksimāli 3 punktus dienā. Viss pārējais ir bonuss pēc trīs prioritāro uzdevumu pabeigšanas.
Otrs saraksts būtu jūsu ikdienas labsajūtas saraksts: dažas lietas, ko jums katru dienu vajadzētu darīt, lai justos vislabāk (varbūt izlasīt pāris lappuses, doties pastaigā, izdzert vairāk ūdens…), tikai kā atgādinājums, ka arī šīs lietas ir svarīgas.
Trešais saraksts ir jūsu vispārīgais darāmo lietu saraksts: lietas, kas nāk prātā visas dienas garumā un kuras kaut kad ir jādara, bet nav šīs dienas prioritāte. Tādējādi jums nebūs jāuztraucas, ka kaut ko aizmirsīsiet.
Katru dienu veltiet dažas minūtes, lai pārskatītu dienas uzdevumus un atjauninātu nākamās dienas sarakstu. Tas palīdzēs justies pārliecinātāk.
Vienkārša lieta, ko darīt: ir tik daudz sarakstu un pārvaldības lietotņu iespēju. Daži no mums izmanto Google Keep. Tā, iespējams, ir tik vienkārša, cik vien iespējams.
“Man nav iebildumu pret ceļošanu, es strādāju pa ceļam”. Tas ir kaut kas, ko mēs visi esam dzirdējuši un varbūt pat paši sacījuši. Tiesa, daudziem no mums vairs nav jāpavada laiks ceļā, jo arvien vairāk uzņēmumu piedāvā attālinātus un hibrīda risinājumus.
Bet, ja jums ir, uzskatiet šo laiku par savu, nevis par biroja paplašinājumu. Izmantojiet priekšrocības, ko sniedz pārvietošanās ar vilcienu, autobusu, velosipēdu vai automašīnu: ņemiet līdzi kādu labu grāmatu, klausieties jautru podkāstu vai zvaniet draugam.
Izmantojiet šo laiku gandrīz kā dekompresijas kameru starp darba un personīgo režīmu.
Visvairāk nenovērtētais padoms visā vēsturē. Nu, iespējams, ne visu laiku, jo mēs, cilvēki, agrāk daudz labāk atbalstījām viens otru. Mūsdienās tomēr lūgums pēc palīdzības ir gandrīz tikpat stigmatizēts kā garīgās veselības problēmas. It kā lūgums pēc atbalsta būtu vājuma zīme, nevis apzināšanās un izpratnes zīme.
Tā ir lieta, kuru vajadzētu svinēt, nevis nosodīt. Mēs esam šeit, lai jūs atbalstītu, un ikvienu, kas uzdrīkstas lūgt palīdzību!
Ieturiet īstus pārtraukumus. Arvien vairāk no mums mēdz “paņemt pārtraukumu”, skatoties YouTube videoklipu, kamēr mēs ēdam pusdienas pirms atgriešanās darbā, vai kaut ko tamlīdzīgu.
Pārtraukumi darbojas tikai tad, ja tie patiešām “lauž” jūsu ikdienas rutīnu. Ja piecelsieties, pārvietosieties, attālinieties no ekrāniem uz brīdi un koncentrēsieties uz kaut ko pilnīgi citu: varbūt glāstot biroja suni, varbūt pastaigājoties ārā pagalmā, paskatoties uz debesīm, malkojot kafiju ar draugu un runājot par jebko citu, izņemot darbu, izlasot dažas lappuses no savas grāmatas… tikai 10-15 minūšu īsts pārtraukums var darīt brīnumus, bet tikai tad, ja tas tiek darīts pareizi; citādi tie ir tikai glorificētas prokrastinācijas sesijas.
“Sviniet uzvaras” — mēs to bieži sakām, bet mēs arī domājam svinēt sevi pašu! Lepojieties ar paveikto darbu, dalieties savos panākumos ar citiem un sekojiet līdzi tam, ko sasniegat. Tāpēc dienās, kad jūtaties nedaudz nomākti vai kad parādās krāpnieka sindroms, varat atgriezties pie tā un atgādināt sev, ka esat vērtīgs.
Vēl viens mūsu komandas padoms ir saglabāt visas saņemtās pozitīvās atsauksmes un recenzijas vienā mapē jūsu tālrunī vai datorā emocionāli lietainām dienām.
Pievērsiet uzmanību pazīmēm, kas liecina, ka kādam apkārtējam varētu būt grūti. Palīdzot citiem, ir brīnišķīgs veids, kā justies piederīgam, novērtētam un pašiem justies labāk.
Dažkārt jūs pat varat piedāvāt palīdzību, negaidot, kamēr to lūgs (protams, ievērojot savas robežas #5) un uzlabot kāda dienu. Visticamāk, viņi to nodos tālāk un tādējādi veicinās pozitīvu atmosfēru.
Ko jūs jau darāt? Ko vēlaties izmēģināt? Dalieties ar draugu/kolēģi!
Sekojiet līdzi mūsu nākamajam rakstam “Labākā prakse darba devējiem”.
Saistīti:
Par autoru
Psiholoģijas satura autore Siffi
Morgane veido līdzjūtīgu, saistošu saturu, kas padara sarunas par garīgo veselību cilvēcīgākas un pieejamākas. Siffi viņa apvieno stāstniecību ar stratēģiju, lai veicinātu rūpju un saiknes kultūru darba vietā.
Jaunākās ziņas
